다이어트 도중에 어지러움 억제하는 방법

Question

3일단식 할려고 굶는중 인데요 너무 어지러워요 어지러워서 공부할 때 방해돼서 죽겠어요ㅠㅠ 이럴 때 어떡하죠 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ

Answer 1

3일 단식을 하면서 어지러워 집중하기 어렵거나 일어날 때 휘청거리는 정도라면 오늘은 단식을 중단하고 물을 충분히 마신 뒤 가볍게 식사를 하는 것을 추천드리는데요, 단식 중에는 수분과 전해질 부족, 혈압 저하, 혈당 저하 등이 어지러움의 원인이 될 수 있는데, 단식을 오래 한다고 해서 체지방이 더 빨리 빠지는 것은 아니기 때문에 몸 상태를 희생하면서 단식을 이어가실 필요는 없어 보입니다.

식사를 다시 하실 때는 죽이나 밥 같은 탄수화물에 달걀, 생선, 두부처럼 소화하기 편한 단백질을 곁들여 적당량 드시는 것이 좋고, 이후에는 다시 단식을 시작하기 보다는 하루 세끼를 과하게 먹지 않으면서 간식이나 야식, 단음료 등을 줄이는 방식으로 유지하는 것이 다이어트와 공부를 병행하는데 도움이 됩니다.

단식만 하는 것도 힘든데, 공부까지 병행해야 한다면, 공부에 소모되는 너지 필요량도 더 커지기 때문에, 적당히 먹으면서 꾸준히 감량하는 방법으로 건강을 챙기시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

3일 단식 중 나타나는 심한 어지러움은 뇌로 공급되는 포도당이 고갈되고, 체내 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가면서 혈압이 떨어져서 발생하는 저열당, 기립성 저혈압 증상입니다. 공부에 집중하셔야 하는 상황이시면 무리하게 참는 것은 정말 위험하니, 따뜻한 물 한 컵에 천일염이나 굵은 소금을 티스푼으로 1/4정도 타서 천천히 마셔보시길 바랍니다.

단식 중에는 인슐린 분비가 줄어서 신장에서 나트륨을 배출하기 때문에 체내 염분이 부족해지기 쉬운데, 여기서 염분과 수분을 함께 보충해 주시면 혈압이 안정되어 어지럼증과 두통이 빠르게 가라앉습니다. 그리고 앉아 있다가 일어날 때는 혈액이 갑자기 쏠리지 않도록 천천히 움직이고, 어지럼증이 심해질 때는 의자에 깊게 기대앉아 머리를 가슴보다 낮춰서 뇌 혈류를 확보해주셔야 합니다.

그러나 소금물을 마셔도 시야가 흐려지거나 손떨림, 식은땀, 메스꺼움이 동반되면 뇌가 심한 에너지 부족을 겪고 있다는 싸인이니 단식을 중단해주셔야 합니다. 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에, 지금처럼 무리하게 굶는 상태에서는 학습 능력과 기억력이 떨어질 수밖에 없습니다.

증상이 가라앉지 않는다면 따뜻한 꿀물 반 잔이나 바나나 반개, 맑은 된장국처럼 소화에 부담 없는 소량의 탄수화물을 섭취해서 혈당을 완만하게 올려주시는 것이 현명합니다.

건강과 학업을 해지면서 버티는 단식은 요요 현상과 폭식을 부를 수 있어서, 16:8 간헐적 단식이나, 균형 잡힌 저칼로리 식단으로 전환해서 몸을 보호하며 공부하시길 응원하겠습니다 !