성인 남성 다이어트 방법 질문드려요?
키 179에 과거 몸무게 90에서 현재 식사량 줄여서 85까지 감량했습니다
식사량 줄이는걸로는 이제 감량이 더뎌져서 운동이나 다른방법 추천해주실수 있을까요?
안녕하세요. 기민한여치92입니다.
저의 경험담으로 말씀 드리자면 아침은 소량으로라도 꼭 드세요 그리고 점심은 신체 활동 유지를 위해 적당량을 드시구요 그리고 저녁엔 술자리는 피하시는게 제일 좋은것 같아요 목표 몸무게까진 일부러라도 피하세요
헬스장에서 중량을 치는 웨이트 보다는 걷기나 뛰기를 위주로 해주시는게 좋아요
저는 학교 운동장 뛰기로 목표 감량에 성공했어요
절대 무리하게는 하지 마세요 내일 그리고 모레, 계속해서 꾸준히 하는게 제일 중요해요
꼭 목표 감량에 성공하시길 바랄께요
안녕하세요. 질문자님 깜찍한콩중이139입니다.
저는 제가 했던 다이어트 운동중에 가장 효과가 좋았던건 수영이였습니다 몸에 큰 무리도 가지 않고 무엇보다 꾸준하게 할수있는 운동이라 생각합니다
안녕하세요.원숭이654321입니다.
네, 감량을 위해 운동을 권해드립니다. 운동은 신체 건강과 감량에 도움이 됩니다. 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면서 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 적절한 식단과 운동을 통해 안정적인 감량을 도모하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 전거근입니다.
식사량을 줄이시는다이어트는 실패확률도 높고 모무게의 리바운딩이 크게 나타날수있습니다.
운동을 하지않고 계시다면 오늘부터 시작하심을 추천드리고 음식량도 원래드시던양의 절반 이런식으로 크게 줄이지마시고 20프로정도만 줄이시길 권장드립니다.
그리고 이패턴이 3개월 이상은 유지하셔야 몸이 적응을하는데요 운동과 식습관이 겸비가 되어야 적응이됩니다. 결코 식단조절만으로는 건강한 다이어트를 하실수 없습니다.
안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.
성인 남성의 다이어트 방법은 많이 있지만, 일반적으로는 건강한 식습관과 충분한 운동을 결합하는 것이 좋습니다.
식습관 조절
일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 적절한 포만감을 유지하며, 과식하지 않도록 합니다.
건강한 음식을 선택해야 합니다. 과일, 채소, 닭고기, 생선, 견과류 등 영양가가 높고 칼로리가 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일과 채소를 많이 먹으며, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
간식을 먹을 때는 과일, 견과류, 요구르트 등 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
운동
꾸준한 운동이 중요합니다. 유산소 운동, 근력 운동 등 다양한 운동을 결합해서 신체 활동량을 높이는 것이 좋습니다.
주 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 조깅, 걷기, 수영, 사이클링 등이 대표적인 유산소 운동입니다.
근력 운동도 중요합니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리고 체력을 향상시킬 수 있습니다.
일상 생활 습관 조절
충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.
음주와 흡연을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
다이어트는 단기간에 이루어질 수 있는 것이 아니기 때문에, 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다. 적절한 식습관과 운동, 일상 생활 습관 조절을 통해 건강하고 지속 가능한 다이어트를 할 수 있습니다. 또한, 건강한 식습관과 운동을 지속하며, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 후드티냠입니다.
절대 무리하지 마세요
지금이 딱 좋습니다
급하게 빼서 오히려 요요가 옵니다
글쓴이 분이 당장 70kg찍고
하루에 반공기 에 다이어트 식단을
평생 할수는 없습니다
다이어트는 시간과의 싸움 입니다
그러니 타이트한 다이어트 방법은
단기간 효과가 있을뿐
길게보면 오히려 더 살이 찝니다
왜냐 한번 식욕이 돌아오면
보상심리로 더욱더 먹습니다
제가 90kg에서 60까지 빼고
엄청 요요가 와본 경험이 있어서 말하는 겁니다
절대 급하게 빼면 그만큼 더 급하게 돌아오니
현재 욕심부리지 마시고 지금처럼만
하시면 될것 같아요
답변이 도움이 되셨다면 추천 좋아요 부탁 드립니다
안녕하세요. 똑똑한 동구리입니다.
키 179에 85kg이면 과체중에서 비만 사이라고 볼 수 있습니다. 식사량을 조절하시고 계시다면, 간단한 유산소에서 시작하셔서 무산소 운동을 천천히 병행하면서 유산소의 강도를 올리는 방식으로 운동 습관을 만드시면 체중 감량에 도움이 될 겁니다.
간단한 계단 오르내리기, 자전거타기 등의 간단한 유산소 운동 등으로 시작하시능 것을 추천합니다.