왼쪽어깨가 목디스크 때문에 너무 아파요
제가 만성 목디스크인데요 왼쪽 어깨와 날개뼈 가 아침마다 너무 아파서요 어떤 스트레칭을 해야 낳을수 있을까요 궁금합니다 알려주세요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
만성 목디스크로 인한 어깨와 날개뼈 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 통증 완화를 위해서는 꾸준한 스트레칭이 중요하며, 몇 가지 효과적인 스트레칭을 추천해 드릴 수 있습니다. 턱을 당겨 목을 길게 늘리는 스트레칭, 어깨를 으쓱하여 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭, 그리고 팔을 등 뒤로 깍지 껴 가슴을 활짝 펴는 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 시에는 무리한 동작을 피하고, 천천히 부드럽게 진행하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 심하거나, 스트레칭 후에도 증상이 호전되지 않는다면 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리와 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목디스크로 인해 왼쪽 어깨와 날개뼈에 통증을 느끼고 계신다니, 많이 불편하시겠어요. 목디스크는 목 주변의 신경에 영향을 줄 수 있어 다른 부위에도 통증이 나타날 수 있습니다. 이런 경우 적절한 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
우선, 고개를 천천히 좌우로 돌려 목 근육을 부드럽게 풀어주는 동작이 도움이 됩니다. 천천히, 무리하지 않는 범위에서 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 돌리며 목의 긴장을 완화시켜보세요. 다음으로, 목을 앞뒤로 천천히 움직이며 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 이때, 몸의 자세를 곧게 유지하면서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
어깨의 긴장을 풀기 위해서는 어깨를 올렸다 내리기를 반복하는 것도 도움이 됩니다. 이 동작은 혈액 순환을 도와 근육의 긴장을 풀어줍니다. 또한, 벽에 손을 대고 서서 어깨를 벽 방향으로 천천히 밀어주는 스트레칭도 수행할 수 있습니다. 이 스트레칭은 날개뼈 주위의 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.
스트레칭을 할 때는 무리하지 않는 것이 중요하며, 만약 통증이 심해지거나 지속된다면 병원을 방문하여 전문의를 만나 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.