밤에 너무 잠을 못자고 새벽에 깨어나면 그후 잠을 못이룻니다
49세되는 남성 입니다 몇달전부터 잠을 쉽게잠들지 못하고 뒤척이다가 새벽녁에 화장실 때운에 깨고. 그후잠을 못이루어서 너무힘들어하고있습니다 원인이 뭘까요? 지속되다보니 일에 의욕도없고 낮에는 피곤해서 너무괴롭습니디ㅡ
불면증 증상이 있으신 것 같습니다. 관련하여서 정확한 상태 평가 및 치료 방향 설정은 정신건강의학과 진료를 통해서 세우시길 바랍니다. 또한 다음과 같은 생활 습관을 기를 경우 불면증을 극복하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
불면증으로 고생하시는것 같습니다.
기본적으로 수면의 질이 떨어지는것은 스트레스가 원인일 가능성이 많습니다.
신경과나 정신건강의학과 수면클리닉 방문해보세요.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
특히 매일 1시간 정도 땀이나거나 숨이 찰 정도 강도의 운동을 규칙적으로 해주는 것이 수면에 매우 도움이 됩니다. 일부러 신체를 어느정도 피곤하게 하는 것이죠.
생활습관으로 불면증이 개선이 되지 않는다면, 약물의 도움을 받을 수도 있습니다.
수면장애의 경우 관련 진료를 주로 보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 신주영 의사입니다.
불면증으로 힘드실 것 같습니다.
불면증의 원인은 본인의 스트레스나 심리적 요인부터 다양합니다.
일상생활에 지장이 있을 정도라면 정신건강의학과에 내원하셔서 진료 받아보실 것을 권합니다.
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 불면증의 원인은 잠자는공이바뀌거나 생활리듬이 바뀌는 경우, 소음 등의 환경적인 요인 등이 있으며 . 통증, 코골이나 수면무호흡증.전립선비대 등의 신체증상이 있는경우 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제가 있을수 있으며.각성제, 스테로이드제, 항우울제 등의 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피나 지나친 음주도 영향을 줄 수 있습니다. 전립선비대 증상으로 자다가 화장실을 가게되는 경우도 불면증 원인이 될수 있으며 특별한 신체증상이나 복용하는 약물이 없으시다면 정신건강의학과나 신경과에서 수면검사를 받아보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
자다가 깨고 나서 다시 잠들기 힘들어서 고생하시는 분들이 많습니다. 자다가 깨는 이유는 다양한데요. 잠을 방해하는 수면 질환이 있는 경우, 예를 들어서 코골이, 수면무호흡증, 렘수면장애 등이 있을 수 있습니다. 그리고 불면증이 있으신 분들 중에 특히 정신적으로 예민하신 분들이 잠이 얕게 듭니다. 작은 자극에서도 쉽게 깨고 다시 잠들기 힘들게 되죠.
자다 깨서 화장실을 다녀올 수 있지만, 잠이 오지 않는데 30분, 1시간을 계속 누워서 스마트폰을 보시는 행동 등을 하시면서 침대에서 다른 걸 하시는 거는 좋지 않습니다. 15분 정도 지났는데도 잠이 오지 않으면 침대에서 나오는 것이 좋습니다. 침실이 아닌 곳으로 이동을 해서 조용한 음악을 듣거나 독서하는 게 좋습니다. 머리를 좀 피곤하게 할 수 있는 활동들을 하시면서 잠이 오기를 기다려야 되고요. 이때 가능한 한 조명을 약하게 해서 밝은 빛에 노출되는 일이 없도록 하는 게 필요합니다.
처음에는 힘들겠지만 이런 과정으로 잠이 올 때까지는 기다려보고 졸리면 다시 자리에 눕고 또 잠이 오지 않으면 나와서 아까 하던 일을 하고 이렇게 반복하셔야 합니다.
혼자 극복하기 힘드시면 수면클리닉을 방문하셔서 진료 받아 보는 것도 좋습니다. 답변이 도움 되었으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
불면증이 생긴 계기가 따로 있으신가요?
이런 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시고 일반적으로 생각하시면 수면제 이외에 멜라토닌 성분의 서카딘 같은 약들을 먼저 먹어보시는게 몸에 부담 없이 숙면을 도와줄 수 있겠습니다.
요즘은 내성이나 의존성이 굉장히 적은 수면제들도 많기 때문에 서카딘으로 해결이 안되는 경우에 수면제를 단기간 복용해보시는것이 적절할 수 있겠습니다.
우선은 진료를 받아보시고 약처방에 대해서 상의를 해보시는게 좋겠습니다.