거북목은 스트레칭 및 해당 자세 교정만으로도 해결되나요?
거북목으로 인해 해당 스트레칭 및 자세교정이 유튜브에 많이 나와있습니다 하지만 이런걸로 매번한다함들 고쳐지는것인가요? 아니면 어느정도만 효과가있는건지 궁금합니다
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
증상이 심한 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다. 거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.
거북목 증후군은 거북등 증후군으로 발전할 가능성이 큽니다. 거북등 증후군은 등이 거북이처럼 구부정하게 딱딱하게 굳어져 통증이 발생하는 증상을 말합니다. 컴퓨터로 작업할 때 구부정하게 앉는 자세는 S자형의 척추를 일자형으로 만들어 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 작업을 하면 목과 어깨 근육이 뭉쳐 통증이 생기기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해서 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞춥니다. 그러면 고개를 숙이지 않아도 되어서 훨씬 편하게 모니터를 볼 수 있습니다. 이는 목과 어깨의 긴장을 이완하는 데 많이 도움이 됩니다.
또한 한 시간에 한 번씩 5~10분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭을 해야 합니다. 이는 거북목 증후군뿐만 아니라 VDT 증후군(영상표시 단말기 증후군, 컴퓨터 단말기 증후군)을 예방하는 중요한 방법입니다. VDT 증후군은 장기간 모니터 작업을 하면서 모니터에서 발생하는 전자파나 방사선 등에 노출되어 눈의 피로, 어깨와 목의 결림, 구토 등 육체적, 정신적 장애가 발생하는 것을 말합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
거북목 변형 자체를 스트레칭으로 다시 되돌릴 가능성은 희박합니다.
주변 목근육 운동을 통해서 증상을 완화시킬수 있습니다.
거북목 같이 장기간에 걸쳐서 발생한 문제에 대해서는 단기간에 해결할 수 없습니다. 스트레칭, 자세교정 등을 통해서 최대한 거북목을 치료할 수 있지만 그것의 효과를 제대로 보기 위해서는 굉장히 오랜 시간이 소요됩니다.