숙면을 취하는데 수면자세가 중요하다는데 어떤수면자세가 좋은가요?
사람의 건강에 있어서 수면의 질이 가장중요하다고 합니다. 그런데 숙면을 취하는 자세가 있다고 하던데 숙면에 좋은 수면자세에는 어떤 것이 어떤것이 있을까요?
숙면을 취하기 위해서는 수면 자세가 매우 중요합니다.
각 수면 자세는 장단점이 있으며, 개인의 건강 상태와 편안함에 따라 달라질 수 있습니다.
천장을 바라보고 누워서 자는 자세
: 척추와 목의 정렬이 되는 자세로 머리를 약간 높여주면 위산 역류를 예방할 수있고
얼굴이 베개에 직접 닿지 않아 주름 형성이 줄여줍니다
단점은 코골이와 수면 무호흡증이 있을 수 있습니다
옆으로 누워서 자는 자세
:기도가 열리기 쉬워져 코골이와 수면 무호흡증이 개선될 수 있습니다.
특히 왼쪽으로 자는 것은 태반으로 가는 혈류를 증가시켜 임산부에게 좋습니다.
쪽으로 자면 위산이 식도로 역류하는 것을 줄일 수 있습니다.
단점은 얼굴과 가슴이 베개에 눌려 주름과 가슴 처짐이 발생할 수 있고 한쪽으로만 자면 어깨와 엉덩이에 압력이 가해 질 수 있습니다
엎드려 자는 자세
:기도가 열려 코골이를 줄일 수 있습니다.
단점으로 목을 한쪽으로 돌려 자야 하므로 목과 척추에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있고 가슴이 눌려 깊은 호흡이 어려울 수 있습니다.
최적의 수면 자세를 위한 팁
리와 목을 잘 지지해줄 수 있는 베개를 사용하세요. 옆으로 잘 때는 목의 높이에 맞는 베개, 등을 대고 잘 때는 얇은 베개가 좋습니다.한쪽으로만 자는 것이 아니라 자세를 자주 바꾸어주는 것도 중요합니다.
대부분 사람들마다 잠자는 자세가 다 다르기 때문에 그 자세마다 조금씩 차이가 있습니다. 왼쪽으로 누워서 주무시는 분들 같은 경우는 숙면에 도움이 많이 되고 오른쪽으로 누워서 주무시는 분들 같은 경우는
현빈아 긴장 완화에 도움을 많이 줍니다.
그렇기 때문에 숙면에 도움이 되는 자세는 왼쪽으로 넣어서 자는 게 제일 좋습니다
안녕하세요
일반적으로 옆으로 눕는것보다는 대자로 누운상태가 좋은 수면자세입니다
또항 수면 1-2시간전 음식물 섭취는 피하시길 바랍니다
수면자세는 개인의 편안함과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 가장 편안하고 자연스러운 자세를 찾는 것이고 숙면을 취하기 위해 너무 딱딱하게 고정된 자세보다는 몸을 편안하게 만들어주는 자세를 선택하는 것이 좋습니다.