안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
기름진 음식이나 단것을 멀리하시는데도 유독 복부에만 살이 붙으니 참 억울하고 답답하시겠습니다.. 원인은 하루 두 끼와 맛있는 밥에 있을 수 있답니다. 인체는 공복 시간이 길어지면 에너지를 고갈로 인식해서 다음에 들어오는 영양소를 지방으로, 특히나 장기와 가까운 복부에 집중적으로 축적하려는 성질이 있답니다. 게다가 두 끼만 드시다보면 자신도 모르게 한 번에 많은 양을 먹는 잠재적인 과식으로 이어지기 쉽습니다.
그리고 밥만 맛있게 드신다는 식단도 짚어봐야 합니다. 튀김이 아니더라도 흰쌀밥이나 찌개 위주의 탄수화물, 나트륨 중심 식사는 혈당을 빠르게 높여서 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 고스란히 복부 내장지방 축적으로 이어질 수 있어요. 여기에 나이가 들면서 기초대사량이 저하되는 자연스러운 호르몬 변화까지 겹치게 되면 배만 더 나오게 된답니다.
복부 군살을 빼시려면 식사를 세 끼로 규칙적으로 나누어 드시되, 밥 양은 3분의 2로 줄이시고, 단백질(체중 x 1.6g이상)과 채소 반찬의 비중을 늘려보시길 바랍니다. 몸을 굶기지 않는 건강한 식사 조절과 가벼운 걷기 운동이 뱃살을 걷어내는 확실한 방법이 될 것입니다.
TIP : 잘 아시겠지만, 전체적으로 식단 구성에 있어서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 고당지수 과일, 인스턴트, 자극적인 배달음식, 초가공음식, 알코올은 꼭 피해주시길 바랍니다! 그래야 살이 다시 빠집니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.