배고플 때 먹기 좋은 저칼로리 간식은 무엇인가요?

Question

다이어트를 하고 있는데 식사 사이에 배가 고플 때마다 무엇을 먹어야 할지 고민입니다. 참았다가 한꺼번에 많이 먹게 되는 경우가 많아서 적당히 포만감도 주고 칼로리 부담은 적은 간식이 궁금합니다.

삶은 달걀이나 그릭요거트, 방울토마토, 견과류, 오이 같은 음식들이 도움이 된다고 들었는데 실제로 어떤 간식이 가장 만족감이 큰지도 알고 싶습니다. 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 간식이나 추천 조합이 있다면 경험과 함께 알려주세요. 양은 어느 정도가 적당한지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

배고픔을 참다가 과식, 폭식으로 이어지는 것 보다는 현명한 간식으로 입을 달래주는 것이 다이어트 장기전에 포인트가 되겠습니다. 이미 언급하신 간식들은 모두 우수한 선택인데, 실제로 가장 포만감과 만족이 큰 비결은 단백질, 식이섬유를 조합해서 먹는 것입니다.

추천드리는 꿀조합은 바로 무가당 그릭요거트(100g)에 모듬견과류(20g)을 챙겨주는 것입니다. 꾸덕한 요거트의 단백질과 견과류의 좋은 지방이 만나서 포만감을 놀라울 정도로 오래 유지해주고, 오독오독 씹는 재미가 있어서 가짜 배고픔을 달래기에 제격이랍니다. 저는 여기에 블루베리, 알룰로스를 좀 더 추가해서 먹기도 합니다. 정말 맛있으니 참조해보시길 바랄게요.

만약에 부피감있는 포만감을 선소하시면 방물토마토 한 줌, 오이 1개를 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어서 드셔보시길 바랍니다. 수분과 식이섬유가 많아서 칼로리 부담 없이 배를 채울 수 있답니다. 좀 더 든든한 에너지가 필요하실 때는 삶은 달걀 1~2개를 아삭한 오이와 함께 드시면 퍽퍽함도 덜하고 영양 균형도 완벽해진답니다.

좋은 간식도 양이 많아지면 결국에 살이 되니, 종이컵 한 컵 분량 정도만 접시에 덜어서 천천히 음미하면서 드시는 것을 권장드립니다. 간식 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다.