혈압에좋은음식 뭐가있을까요??
혈압에좋은음식은 뭐가 있나요ㅠㅠ혈압약 한번 먹기 시작하면 평생 먹는다는 소리를 듣고 겁이 나서요...
더 늦기전에 관리 시작해보려고 헬스장도 등록했어요
식이요법으로 병행할수 있는 방법없을까요?
약 같은거 말고 혈압에좋은음식 좀 추천해주세요 ㅠㅠ
급합니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다
다양한 과일과 채소를 하루에 7~9조각씩 먹도록 하세요
과일과 채소속에는 칼륨이 들어있는데 칼륨이 우리몸속에서 과도한 소금이 일으키는 작용을 억제해 혈압조절을 도울 수 있다고 합니다.
녹색 잎채소(시금치, 케일, 배추 등), 통곡물 시리얼, 견과류와 씨앗류 같은 음식으로 마그네슘, 칼슘, 엽산을 섭취하는 것이 혈압조절에 필수적 이라고 합니다.
소금을 많이 먹는것은 고혈압에 영향을 준다고 하네요.
땀을 많이 흘리는 운동 등 별도로 소금이 필요치 않는 사람은 소금섭취를 줄이는 것도 고혈압 예방에 좋을성 싶습니다.
우리는 우리에게 필요한 것보다 너무 많이 먹습니다. 소금섭취량을 하루 소금 6g이하로 줄이세요 6g은 밥숫가락으로 1스픈정도 입니다.
저지방 유제품과 통곡물을 먹고 고기와 단 음식은 피하세요
과체중이라면 체중을 낮춰보세요
고혈압 예방에 육체적 활동이 중요하다고 합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
고혈압은 무엇보다 진짜 꾸준히 유산소 운동하면 도움이 됩니다
녹색채소를 위주로 많이 드시고 토마토 시금치 콩 견과류 호박이 도움이 됩니다
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
혈압의 경우 나트륨도 나트륨이지만 당섭취를 줄이는것도 중요합니다.
빵 면 탄산음료 과자 과일주스 초콜릿 케잌 아이스크림 등의 음식을 줄이는것을 추천해드립니다.
고혈압은 식단 관리가 중요합니다. 음식만 ‘잘’ 먹어도 혈압 조절뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량도 줄일 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 첨부한 자료 참고해 주세요
