커피가 몸에 안좋을까요? 끊기가 어려워요

Question

믹스커피로 하루 2잔 정도 마시고 안마시면 두통이 생깁니다 건강검진으로 커피 못마시면서 두통이 심해 이번참에 커피 끊는걸 고민중이에요

Answer 1

안녕하세요,

현재 겪고 계신 증상은 카페인 금단 현상에 해당됩니다.

카페인은 뇌 혈관을 수축시키는 역할을 하는데, 갑자기 섭취를 중단하시게 되면 반동 작용으로 혈관이 크게 확장되면서 주변 신경을 압박해 강한 두통을 유발하게 된답니다. 하루 2잔의 믹스커피는 카페인 그 자체보다도 함께 섭취하게 되는 설탕과 식물성 크림이 혈당 관리와 대사 건강에 더 부담을 줄 수있다는 점입니다.

건강검진 당시 겪으신 고통이 몸이 이미 카페인에 강하게 의존하고 있다는 뜻이므로 조절이 필요하나, 무작정 끊는 바식은 뇌에 스트레스를 주어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이번 기회에 바로 단절하시기보다는 점진적인 감량을 추천드립니다.

일주일간은 믹스커피 2잔중에 한 잔은 블랙커피나 디카페인으로 교체해서 당분, 지방 섭취를 줄여보시고, 이후에 카페인 총량을 서서히 낮춰가는 방식이 신체적인 반동을 최소화하는 길이 되겠습니다. 뇌가 카페인이 없는 상태의 혈관 탄력성을 회복하는데는 보통 1~2주의 시간이 필요하니, 스스로에게 조금 더 시간을 주시는 것이 중도 포기를 막을 수 있습니다.

현재 두통은 일시적이니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

믹스커피에 포함된 다량의 설탕과 포화지방인 식물성 크림은 혈당을 급격하게 높이고 중성지방 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있으나, 커피 자체의 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 도와 적절하게 섭취할 경우 대사 질환 예방에 긍정적인 측면이 있습니다. 현재 겪고 계신 두통은 카페인 의존에 의한 일시적인 금단 현상이므로 갑자기 끊기보다는 당분이 없는 아메리카노나 디카페인 커피로 서서히 대체하여 혈당 스파이크를 방지하고 카페인 섭취량을 단계적으로 줄여나가는 것이 영양학적으로 가장 안전한 방법입니다.

믹스커피의 단맛 대신 견과류나 고소한 무가당 두유를 곁들여 입맛을 조절하면 카페인 없이도 에너지를 보충할 수 있으며, 물 섭취량을 늘려 체내 잔류 카페인 배출을 돕는다면 혈관 건강과 장내 환경을 개선하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 커피를 완전히 끊는 것에 대한 스트레스가 크시다면 설탕과 크림이 빠진 양질의 원두커피를 하루 한 잔 정도 즐기는 방향으로 습관을 수정해 보시고, 이를 통하여 두통을 조절하면서 점진적으로 카페인 민감도를 낮춰 건강한 활력을 되찾으시는 것을 권장드립니다.