건강관리
하루 한 끼만 먹고 나머지는 간식으로 보충하는 식습관이 인체에 미치는 영향에 대해서 궁금합니다.
하루 한 끼만 먹고 나머지는 간식으로 때우는 식습관을 몇 년째 유지하고 있는데 체중은 그대로라도 건강에 문제가 생길 수 있는지 알고 싶습니다. 장기적으로 이런 식습관이 신체에 미치는 영향이 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간식으로 추가적인 영양성분이 충족되지않고
추가적인 열량이 섭취될 것으로 보이기때문에 좋지않은 습관으로 보입니다.
체중 변화가 없더라도 이러한 식습관은 영양적인 불균형을 초래할 수 있습니다. 한끼 식사만으로는 우리 몸에 필요한 다양한 비타민, 미네랄, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등의 필수 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있으며, 간식만으로는 이러한 영양소의 부족분을 채우기 어렵습니다. 이러한 영양 불균형은 면역력 저하, 만성 피로, 근육량 감소, 피부 및 모발 건강 악화 등의 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 불규칙한 식사 패턴은 혈당 변동성을 높여 장기적으로 대사 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 따라서, 체중 유지와 별개로, 건강을 위해서는 하루에 필요한 영양소를 여러 끼니에 걸쳐 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
가능한 문제점으로는 영양 불균형, 혈당 불안정, 위장 기능 저하, 근육량 감소와 기초대사량 저하가 있을 수 있으며 체중이 그대로여도 겉은 얼짱, 속은 망가질 수 있으므로 소량이라도 하루 2~3끼 규칙적 식사가 건강 유지에 중요합니다.