상추 말고 수면에 도움이 되는 음식이 무엇이 있을까요?

Question

상추 말고 수면에 도움이 되는 음식이 무엇이 있을까요?? 상추가 수면에 도움이 된다고 들었는데 다른 음식은 무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

상추 외에도 수면에 도움이 될 수 있는 음식에는 키위, 바나나, 따뜻한 우유, 견과류, 귀리, 두부와 생선 등이 있는데요, 특히 우유와 두부, 생선에는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 아미노산인 트립토판이 들어 있고, 견과류와 바나나에는 신경과 근육 기능에 필요한 마그네슘이 함유되어 있습니다.

저녁에 출출하다면 따뜻한 우유 한잔이나 키위 1~2개, 무가당 그릭요거트와 견과류를 조금 곁들여서 드시는 방법으로 활용하는 것이 좋고, 귀리나 현미처럼 복합탄수화물이 풍부한 식품도 일반 식사에서 활용하는 것이 좋습니다. 반대로 늦은 시간의 커피나 카페인 음료, 술, 과식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

즉, 수면을 위해서는 키위나 우유, 견과류처럼 평소 쉽게 구할 수 있는 식품을 활용해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

상추 외에도 체내의 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하거나 긴장된 신경과 근육을 이완시켜 숙면을 유도하는 식품들이 다양하게 있습니다.

1 ) 타트체리 : 주 음식으로 타트체리가 손꼽히는데, 일반 체리보다 신맛이 강한 타트체리에는 수면 주기를 정상화하는 멜라토닌이 정말 풍성하게 들어 있어서 잠들기 전 원액이나 주스로 소량 섭취하시면 입면 시간을 앞당기는데 유용합니다.

2 ) 바나나 : 바나나는 신경 안정 작용을 하는 비타민 B6와 근육의 긴장을 자연스럽게 풀어주는 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있어서 잠자리에 들기 전 몸을 편안한 이완 상태로 유도를 해줍니다.

3 ) 따뜻한 우유 : 우유 역시 숙면을 돕는 고전적인 식품으로, 행복 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 전구체가 되는 필수 아미노산 트립토판이 풍성해서 심리적인 안정감을 주고 깊은 수면에 들도록 이끕니다.

4 ) 견과류 : 아몬드, 호두같은 견과류도 좋은데, 호두는 체내 멜라토닌 농도를 직접적으로 올려주고 아몬드는 마그네슘이 풍성해서 야간 수면중에 근육 경련이나 잦은 각성을 방지하는 역을 합니다.

5 ) 캐모마일차, 대추차 : 여기에 스트레스 호르몬을 낮추고 온몸의 긴장을 가라앉혀 주는 캐모마일차나 진정 효과가 좋은 대추차를 곁들여주시면 심신이 차분해지는 시너지 효과를 얻을 수 있겠습니다.

물론 이런 음식들도 잠들기 직전에 과식을 하면 소화기관에 부담을 주어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서, 취침 1-2시간 전에 가벼운 양으로 부담 없이 섭취하시는 것이 이상적입니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )