수면에 도움이되는 음식이있을까요?
상추끝에 흰부분을먹으면 잠이잘온다고하던데 이게맞는건지? 그리고 다른 효과있는음식들은 어떤것들이있는지 궁금합니다 :)
안녕하세요. 프링포입니다.
수면에 도움이 되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
삼겹살, 닭고기, 생선 등 단백질 단백질은 체내에서 멜라토닌 합성에 필요한 아미노산인 트립토판을 생성하므로 수면에 도움이 됩니다. 또한, 단백질은 에너지를 제공해주어 수면 중 깨어나지 않도록 도와줍니다.
녹차 녹차에는 티안닌이라는 성분이 포함되어 있어서 수면에 도움이 됩니다. 녹차를 마시면 뇌파가 안정되고, 편안한 수면을 유도하는데 도움을 줍니다.
견과류 견과류에는 멜라토닌 합성에 필요한 토코페롤이 많이 포함되어 있어서 수면에 도움이 됩니다. 또한, 견과류는 단백질과 지방이 함유되어 있어서 에너지를 제공해줍니다.
우유 우유에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 많이 포함되어 있어서 수면에 도움이 됩니다. 또한, 우유에는 단백질과 탄수화물, 지방 등이 함유되어 있어서 에너지를 제공해줍니다.
바나나 바나나에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판과 수면 유도에 도움이 되는 마그네슘이 많이 포함되어 있어서 수면에 도움이 됩니다.
이 외에도 수면에 도움이 되는 음식으로는 시금치, 브로콜리, 열대과일 등이 있습니다. 하지만, 수면에 도움이 되는 음식을 섭취할 때에도 과도한 섭취는 오히려 수면을 방해할 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 각각의 식재료의 특성을 고려하여 적절하게 조리하는 것도 중요합니다.
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안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
우유를 데워서 따뜻하게 마시면 수면에 도움이 된다고 합니다. 너무 늦은시간에 드시지 마시고, 취침 30~1시간 전에 드시길 추천드립니다.
