건강관리
잠 잘오는 음음식 추천해주세요!!!!
먹었을 때 잠 잘오는 음식 추천해주세요
이전에 상추????? 먹으면 잘 잘온다고 했던 것같긴 헌데 진짜인가요??
아무튼 먹었을 때 효과가 좋은(?) 잠 잘오는 음식 좀 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
상추의 ’락투카리움‘ 성분은 신경을 안정시켜 실제 숙면을 유도하는 효과가 있습니다. 잠을 부르는 음식들은 주로 멜라토닌 생성을 돕거나 근육의 긴장을 풀어주는 성분을 함유하고 있어, 잠들기 2~3시간 전 소량 섭취하면 큰 도움이 됩니다.
따뜻한 우유: ’트립토판‘이 풍부하여 행복 호르몬 세로토닌을 만들고 멜라토닌 분비를 촉진합니다.
바나나: 마그네슘과 칼륨이 근육을 이완시키며, 트립토판이 포함된 천연 수면 보조제입니다.
아몬드: 마그네슘 함량이 높아 심신을 진정시키고 깊은 잠을 유도합니다.
체리: 천연 멜라토닌이 함유되어 있어 수면 주기 개선에 매우 효과적입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
잠이 안 와서 뒤척이면 정말 피곤합니다.. 말씀하신 상추 이야기는 의학적으로 완전한 사실입니다. 상추 줄기 부분에 있는 하얀 즙에는 락투카리움이라는 성분이 들어있으며, 이런 성분이 천연 신경안정제 역할을 해서 몸을 진정시키고 졸음을 유발하기 때문입니다.
상추 외에도 숙면에 효과가 좋은 음식들이 몇 가지 더 있답니다. 대표적인 부분은 바로 따뜻한 우유입니다. 우유 속에 든 트립토판이라는 아미노산이 수면 호르몬인 멜라토닌의 합성을 도와서 몸을 편안하게 만들어줍니다.
저녁에 가볍게 드시기에는 바나나도 정말 괜찮은 선택입니다. 근육을 이완해주는 마그네슘과 칼륨이 풍성해서 낮 동안 쌓인 몸의 긴장을 풀어주고, 우유처럼 트립토판도 가득 들어있기 때문입니다. 만약에 배부르지 않은 간식을 원하시면 식물성 멜라토닌이 풍성하게 함유된 타트 체리 주스나, 대뇌 조직 세포의 신진대사를 돕는 호두를 조금 씹어 드시는 것도 숙면에 큰 도움이 될 것입니다.
그러나 잠에 좋은 음식이라도 잠들기 직전에 배부르게 먹으면 오히려 위장이 소화운동을 하느라 깊은 잠을 방해할 수 있겠습니다. 그래서 꼭 잠들기 1~2시간 전에 가볍게 섭취를 하시는 것을 추천드립니다. 음식들의 도움을 받아서 중간에 깨지 않고 꼭 푹 주무셨으면 좋겠습니다 !