먹으며뉴점이 잘오는 음식 추천해주세뇨

Question

요줌 아무리 오랫동안 누워있어도 잠이 잘 안와서

먹으면 잠이 잘오는 음식을 먹어보려 합니다

먹었을 땨 잠이 잘 오는 음식 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

숨녀을 돕는 음식은 신경을 안정시키고 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비를 촉진하는 성분이 들어 있어야 합니다. 잠들기 2~3시간 전에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

• 따뜻한 우유: ’트립토판‘ 성분이 뇌를 진정시키고 체온을 높여 숙면을 돕습니다

• 바나나: 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 풀어 주고, 트립토판이 풍부하여 천연 수면에 역할을 합니다.

• 상추: ’락투카리움‘ 성분이 신경을 안정시켜 잠들기 전 섭취 시 효과가 있습니다.

• 체리: 천연 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 개선합니다.

• 아몬드 마그네슘이 풍부하여 심신을 이완시키고 깊은 잠을 유도합니다.

Answer 2

잠이 잘 안와서 음식으로 도움을 받아보려는 마음이 드실 만큼 요즘 수면이 많이 힘드셨을 것 같은데요,

이런 경우에는 위를 편안하게 해주면서 신경을 안정시키는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

대표적으로 도움이 되는 음식은 우유, 바나나, 체리, 견과류 특히 아몬드 인데요, 우유에는 트립토판이라는 성분이 있어 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있고, 따뜻하게 데워서 드시면 더 안정감을 주는 편입니다. 바나나는 마그네슘과 칼륨이 들어 있어 근육 이완에 도움이 되고, 체리는 멜라토닌 자체가 들어 있는 과일이라 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또 아몬드 같은 견과류도 마그네슘이 풍부해서 신경을 안정시키는데 도움이 되는데요, 다만 공복에 많이 먹기 보다는 소량을 가볍게 드시는 것이 좋습니다.

반면에 카페인 음료, 초콜릿, 탄산음료, 늦은 시간 과식은 오히려 수면을 방해할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

즉, 잠을 유도하는 음식은 우유, 바나나, 체리, 소량의 견과류처럼 신경을 안정시키고 호르몬 분비를 도와주는 식품들이 가장 도움이 됩니다.

편안한 음식으로 몸을 안정시키는 식습관과 함께 천천히 수면 리듬을 회복해 가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 잠이 안 와서 누워만 계실 때 그 답답함 피로감이 이해갑니다. 몸은 지쳤는데 정신이 말똥말똥하면 밤이 유독 길게 느껴지기 때문입니다. 이럴 때는 약 대신 먹으면 숙면에 큰 도움을 주는 음식들을 소개해 드리겠습니다.

1 ) 따뜻한 우유입니다. 우유에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 돕는 트립토판이라는 아미노산이 풍성합니다. 여기에 따뜻한 온기와 칼슘 성분이 더해지면 불안감을 낮추고 신경을 안정시켜 줍니다. 유당불내증이 있으시면 락토프리를 권장드립니다.

2 ) 바나나도 정말 괜찮은 숙면유도 식품입니다. 트립토판뿐만 아니라 근육을 부드럽게 이완해주는 마그네슘과 칼륨이 충분히 들어있어서 몸의 긴장을 푸는데 좋답니다.

3 ) 가벼운 음료를 원하신다면 타트체리 주스, 대추차를 권장드립니다. 타트체리는 멜라토닌이 풍성해서 생체 리듬을 동기화 해주고, 대추차는 중추신경을 자극하는 스트레스를 가라앉히는데 좋답니다.

4 ) 아몬드나 호두같은 견과류를 몇 알 씹어 먹는 것도 마그네슘을 보충해 깊은 잠을 유도하는 좋은 방법이 될 것입니다.

그러나 꼭 체크해주셔야할 부분이 좋은 숙면 음식이라도 잠들기 직전에 배부르게 먹으면 소화 기관이 쉬지 못해서 오히려 잠을 방해할 수 있어요. 잠들기 1~2시간 전에 부담 없는 양(대략 100~150kcal 이내)으로 가볍게 섭취하시는 것을 권장드립니다.

편안한 밤 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^