먹으면 잠이 잘 드는 음식의 효과에 대해서 설명해주세요.

Question

근래에 잠들기 전에 먹으면 좋은 음식을 여러가지로 알아보고 먹어보니 바나나와 우유를 같이 먹는 효과는 확실해보이고 상추와 김, 홍시도 숙면 효과가 있었는데 이런 숙면에 좋은 음식이나 과일의 효과 효능에 대해서 설명해주면 도움이 되겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

숙면을 유도하는 식품들의 중요 기전은 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와주고 근육, 신경의 긴장을 완화시키는데 있답니다. 질문자님께서 체감하신 바나나, 우유 조합은 트립토팝과 마그네슘의 시너지가 좋은 사례랍니다.

우유 속의 트립토판은 뇌로 전달되며 세로토닌을 거쳐서 멜라토닌으로 전환되고, 이때 바나나의 비타민B6와 마그네슘이 이런 대사 과정을 촉진하고 근육을 이완시켜서 심신을 안정시키게 됩니다. 상추에 든 락투카리움 성분은 중추 신경에 작용해서 진정과 최면 효과를 발휘하고 자연스러운 졸음을 유도하는 좋은 성분이랍니다.

김과 같은 해조류에 많은 마그네슘은 신경계의 흥분을 억제하며 근육 긴장을 해소해서 수면의 질을 높여주고, 요오드 성분은 신진대사를 도와서 수면중에 체온 수치를 낮추고 자율신경계 균형을 잡아서 입면을 더 수월하게 만들어줍니다

이런 식품들은 생체 리듬을 인위적이지 않게 조절해서 깊은 단계 수면을 지속하도록 도와주는 생리적인 이점을 제공한답니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.