반동을 주면서 안다치려면 어떻게 해야 하나요?

Question

크로스핏은 일반 웨이트 트레이닝보다 활동적입니다. 그래서 반동을 주는 동작이 많던데 반동을 주면서 안다치려면 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

반동을 주면서 안전하게 운동하려면 먼저 자세를 정확히 배우는 게 중요하고요

무리하지 않게 적절한 무게와 속도로 진행하는 게 필요해요

그리고 운동 중에는 항상 몸의 상태를 체크하고 무리하면 바로 멈추는 게 좋아요

안전이 최우선이니까요.

Answer 2

크로스핏에서 반동동작할때는 일단 기본자세가 제대로 잡혀있어야 부상을 예방할수있다고 봅니다 반동을 주기전에 정적인 자세로 충분히 연습해서 몸이 기억할정도로 익숙해진 다음에 반동을 추가하는게 안전하다고 생각됩니다 그리고 처음엔 가벼운 무게로 시작해서 점진적으로 늘려가면서 몸이 적응할시간을 주는것도 중요하고요 워밍업도 평소보다 더 충분히 해주시고 몸이 피곤하거나 컨디션이 안좋은날엔 반동동작보다는 기본동작위주로 하시는게 부상예방에 도움될것같습니다.

Answer 3

반동을 주더라도 코어를 단단히 고정하고 움직이는 것이 핵심입니다.

관절 끝까지 무리하게 젖히지 않고 가동 범위 안에서 반동을 사용해야 합니다.

충분한 웜업과 유연성 확보도 중요하고 반동은 기술 숙련 후 점차 활용해야 합니다.

무작정 반동에 의존하면 오히려 관절과 인대에 큰 부담이 가니 통제된 반동이 중요합니다.