안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
영유아(1~3세)의 하루 영양소 필요량은 다음과 같습니다:
칼로리 섭취량:
1~3세: 약 1,000~1,400 칼로리 필요
주요 영양소:
1. 단백질: 하루 약 13~19g
식품: 육류, 생선, 계란, 두부, 유제품
2. 지방: 총 칼로리의 30~40%
식품: 아보카도, 올리브유, 견과류, 유제품
3. 탄수화물: 총 칼로리의 50~60%
식품: 곡물(밥, 빵), 과일, 채소
4. 비타민과 미네랄:
철분: 육류, 시금치, 콩류
칼슘: 유제품, 두부, 브로콜리
비타민 D: 햇볕, 강화유제품
식품군 섭취 비율:
곡물: 하루 3~5회
채소: 하루 1~2회
과일: 하루 1~2회
단백질: 하루 2~3회
유제품: 하루 2~3회
균형 잡힌 식단으로 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.