영유아 하루 영양소 필요량에 대해 알고 싶습니다.

Question

영유아 아이 식단에 하루에 필요한 영양소와 칼로리 섭취량이 궁금합니다.

어떤 식품군을 얼마나 섭취해야 건강한 성장에 도움이 되는지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

영유아(1~3세)의 하루 영양소 필요량은 다음과 같습니다:

칼로리 섭취량:

1~3세: 약 1,000~1,400 칼로리 필요

주요 영양소:

1. 단백질: 하루 약 13~19g

식품: 육류, 생선, 계란, 두부, 유제품

2. 지방: 총 칼로리의 30~40%

식품: 아보카도, 올리브유, 견과류, 유제품

3. 탄수화물: 총 칼로리의 50~60%

식품: 곡물(밥, 빵), 과일, 채소

4. 비타민과 미네랄:

철분: 육류, 시금치, 콩류

칼슘: 유제품, 두부, 브로콜리

비타민 D: 햇볕, 강화유제품

식품군 섭취 비율:

곡물: 하루 3~5회

채소: 하루 1~2회

과일: 하루 1~2회

단백질: 하루 2~3회

유제품: 하루 2~3회

균형 잡힌 식단으로 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.