건강관리
유아기 아이들에게 적절한 하루 단백질 철분 칼슘 섭취 기준과 이를 채울 수 있는 식품이 궁금합니다.
아이들의 성장에 중요한 영양소인 단백질 철분 칼슘을 적정량으로 섭취하기 위해 하루 권장 섭취량은 얼마 정도이며 이를 충족할 수 있는 식품이나 식단은 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
1~3세 아기: 단백질(13g/일), 철분(7mg/일), 칼슘(500mg/일)
4~6세 아기: 단백질(20g/일), 철분(10mg/일), 칼슘(600mg/일) 이며
추천식품으로는 단백질(계란, 닭고기.생선, 두부, 요거트, 콩), 철분(소고기, 닭산, 달걀노른자, 시금치, 두부,렌틸콩)등이며 비타민 C(귤, 딸기)와 함께 먹으면 철분 흡수율이 올라갑니다. 또한 칼슘식품으로는 (우유,치즈,요거트,멸치,두부,브로콜리)등이 있습니다.