성장기 아이에게 특히 중요한 영양소는 뭐가 있나요?

Question

초등학교 다니는 아이 키가 잘 크려면 어떤 영양소를 신경 써서 챙겨줘야 하는지, 칼슘 외에성장에 중요한 다른 영양소들이 궁금합니다.

Answer 1

성장기 아이의 키 성장은 정말 중요한데요,

칼슘만 챙기는 것보다 뼈 성장, 근육 발달, 호르몬 생성에 필요한 여러 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

가장 중요한 영양소 중 하나는 단백질인데요, 단백질은 근육과 뼈, 성장에 필요한 여러 조직을 만드는 기본 재료이기 때문에 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 유제품 등을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋고, 단백질 섭취가 부족하면 키 성장뿐 아니라 근육 발달과 면역력에도 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이라 성장기 아이에게 꼭 필요한 영양소인데요, 칼슘이 몸에서 잘 활용되려면 비타민d 섭취도 함께 챙기는 것이 중요한데, 비타민d는 장에서 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇빛 노출, 달걀 노른자, 생선류 등을 통해 보충하는 것이 좋습니다.

또 아연과 마그네슘, 철분도 성장 과정에서 중요한 역할을 하는데요, 아연은 성장 호르몬과 세포 성장 과정에 관여하고, 마그네슘은 뼈 형성과 근육 기능 유지에 필요합니다. 철분은 혈액을 통해 산소를 공급하는 역할을 하기 때문에 성장기 아이의 활력과 집중력 유지에 중요합니다.

성장기에는 영양소 뿐 아니라 충분한 수면과 규칙적인 운동도 키 성장에 큰 영향을 주는데, 성장 호르몬은 깊은 수면 중 활발하게 분비되기 때문에 일정한 취침 시간을 유지하고, 줄넘기나 달리기 같은 체중 부하 운동도 뼈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

즉, 성장기 아이의 키 성장을 위해서는 칼슘만 집중하기 보다는 단백질, 비타민d, 아연, 마그네슘 등 성장에 필요한 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요하기 때문에 균형잡힌 식사와 충분한 수면, 꾸준한 신체 활동으로 관리하셔서 아이의 건강한 키 성장을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

키에는 "칼슘", "비타미D", "인" 등이 좋스빈다.

그래서 제가 추천드리는 것은 "종합비타민 및 멀티미네랄"을 추천드립니다.

성장기 아이에게는 키가 크면서도 지식과 뇌도 성장하는 시기입니다.

그래서, 단순히 한두가지 영양소(칼슘, 단백질) 보다는 다양한 영양소를 제공해주는 것이 좋습니다.

단백질을 주면 근육도 크고 좋습니다.

결론적으로 다양한 식품을 제공해서 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

마지막으로 키에는 "운동"과 "놀기"만큼 좋은 것이 없습니다.

성장판도 자극합니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다.