화를 어떻게 다스리면 좋을까요?

Question

마음에 화가 많아서 작은 일에도 나도 모르게 화가 올라와요~ 그래서 가족 안에서도 자꾸 갈등이 생기고 관계가 자꾸 나빠지는 것 같아요. 이 화를 잘 다스려서 관계도 회복하고 마음의 평온도 찾고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

화를 다스리는 것중 추천하고 싶은것은 두가지 입니다.

첫번째는 명상 혹은 느린 호흡 스트레칭입니다.

명상을 하면 감정의 요동을 점차 줄일수 있으며 천천히 호흡하는것과 스트레칭을 연습하면 화날때 긴장된 상황이나 흥분된 감정의 텐션을 낮출수있기에 도움이 됩니다.

두번쨰로는, 타임아웃입니다.

화가난다면 속으로 숫자를 헤아려 보거나 혹은 그자리를 잠시 떠나셔서 오면 감정이 조금 조절이 될수있기에 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아침마다 일정 시간을 정해서 명상을 하시는 것이 도움이 됩니다.

혹은 화가 나신다면 화를 바로 내기보다는 속으로 화를 참으면서 숫자 10까지 세아리고 다시 생각을 하신다면

굳이 화를 내야하나? 라는 생각을 하시게 되면서 화가 가라앉을 수 있을 겁니다.

항상 응원하겠습니다.~