집에서 쉬면서 할 수 있는 대체 운동이 있을까요?

Question

러닝을 요새 좀 무리하게 달려서 그런지 무릎이 좀 아파오는데요.

그래도 달리고 싶고 여기서 멈추면 안될거 같다는 생각이 들어 또 나가려고 하는데 이러면 부상으로 못 뛸까요?

집에서 쉬면서 할 수 있는 대체 운동이 있을까요?

Answer 1

아무래도 집에서 간단한 유산소 운동부터 해보시는게 어떨가 싶어요. 스텝퍼나 실내 사이클도 좋은 유산소 운동이시고 그게 없더라도 두툼한 요가매트를 깔고 점핑없이 버피테스트를 하는 것도 좋겠네요. 또 코어운동으로 플랭크를 비롯해서 브릿지나 스쿼트는 해보심이 어떨까 합니다.

Answer 2

집에서 제자리 걸음 하세요. 뛰지 못하면 걷기 운동 하면 됩니다. 날씨가 추우니 밖에서 걷기 힘들면 집에서 계속 걸으면 됩니다. 매트 깔아 놓고 티비 볼 때 걸으세요.

Answer 3

집에서 러닝을 대체할 만한 운동은 별도로 없습니다. 하체를 강화 시키려면 스쿼트 등 운동이 도움이 됩니다. 무릎이 아파오느데 달리는 것은 더욱더 아파질 수도 있습니다. 하루 정도 쉬는 것은 어떤가요? 운동도 근육이 붙으려면 하루 정도 쉬어야 한다고 합니다.

Answer 4

실내 자전거로 대체 가능할거같습니다만

근육과 다르게 관절의 통증이 있을때에는

장기적으로 보았을때 휴식을 하는것이

현명한 판단인거같습니다.

Answer 5

집에서 하는 근력운동이 필요하지 않을까요?

플랭크, 런지, 스쿼트나 아령을 이용한 하체운동을 하시면 될듯합니다. 건강한 겨울 되세요.

Answer 6

무릎에 통증이 느껴질 때는 부상을 예방하기 위해서라도 잠시 휴식하는 것이 좋습니다. 그동안 대체 운동으로 집에서 할 수 있는 비충격성 운동을 추천드립니다. 자전거 타기나 수영 같은 저항 운동이 좋은 선택이지만, 집에서라면 실내 자전거나 재활용 밴드를 활용한 근력 운동이 특히 유용합니다. 또한 요가나 필라테스는 근력을 강화하면서 동시에 몸의 유연성을 높여줘 무릎에 부담을 주지 않으면서도 꾸준한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 무리하게 달리기보다는 이런 운동으로 체력을 유지한 뒤, 충분한 회복이 되면 다시 밖에서 달리기를 시도해 보세요. 부상 없이 달리기를 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 무릎 상태가 좋지 않다면 전문의를 만나 상담하는 것도 좋은 방법입니다.