요추 부분이 뭉쳐 있는 느낌이 강한 데 어떻게 풀어 주나요?

Question

성별

남성

나이대

18

안녕하세요 가브리엘 제수스 입니다

한 이주 정도 된 것 같아요 요추부분이 꼭 무거운 것을 많이 들어 뻐근 한 것처럼 느껴지는데. 스트레칭 해도 잘 안 풀리는 것 같아요. 어떻게 재활 운동을 하면 좋은가요

Answer 1

폼롤러를 활용하여 허리부근 근육 많은 곳을풀어주세요. 마사지 볼을 통해 엉덩이 근육을 풀어주는 것도 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

요추가 뻐근한 느낌이 지속된다면 과사용이나 자세 불균형으로 인한 근육 긴장 가능성이 큽니다. 재활 운동으로는 무릎을 세우고 누워서 골반 들기 고양이 소 자세, 무릎 당기기 스트레칭이 좋습니다. 과한 스트레칭보다는 천천히 호흡과 함께 근육을 이완하는 동작을 반복해주세요!

Answer 3

이럴때 단순히 근육통인 경우도 있지만 디스크내장증의 연관통도 근육통과 굉장히 흡사하기 때문에 두가지를 모두 고려해야합니다.

디스크질환에서는 허리를 굽히는 행동이 독이되기 때문에 허리를 절대로 굽히시면 안됩니다.

스트레칭은 근육을 풀어주기 위해서 하는건데 이 행동이 디스크에는 오히려 독이 되는거죠.

그래서 이럴때는 요추전만 자세를 유지하면서 근육을 풀어줄 수 있는 마사지와 온찜질을 해서 근육을 풀어주시는게 맞겠습니다.

Answer 4

허리부분이 뭉쳐있는 느낌이 드시고 무거운 것을 들은 느낌이라고 하셨는데 요방형근 , 장요근, 광배근 스트레칭을 하시면 도움이 될 것으로 사료됩니다. 

Answer 5

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

요추부분을 스스로 잘 풀어낼 수 있는 방법은 정말 어렵습니다.

누운상태에서 다리를 들어 골반이 회전될 수 있게 천천히 스트레칭을 해주시는 것이 좋아보입니다.

사실 이런 부분들은 치료사나 의사선생님께서 직접 보셔야만 알 수 있습니다.

아무 운동이나 아무 영상을 보고 따라하시면 더 아파질 수 있기 때문에 주의를 요합니다.