아침에 일어나도 피곤한 이유는 무엇인가요?

Question

결론부터 말씀드리면 충분히 잠을 잤더라도 수면의 질이 낮으면 피로가 해소되지 않아 아침에 피곤함을 느낄 수 있습니다. 수면 시간만큼 중요한 것이 깊은 수면인데, 스마트폰 사용이나 늦은 야식, 불규칙한 생활습관은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 특히 잠들기 직전까지 화면을 보게 되면 뇌가 각성 상태를 유지해 깊은 잠에 들기 어렵습니다. 또한 스트레스나 카페인 섭취도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 일정한 시간에 잠들고, 취침 전 자극을 줄이며, 생활 리듬을 유지하는 것이 아침 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

Answer 1

커피를 마셔도 졸린 이유는 여러 가지가 있어요.

카페인은 졸음을 유발하는 아데노신이라는 물질의 수용체를 차단하는 방식으로 작동해요. 하지만 카페인이 분해되고 나면 그동안 쌓여있던 아데노신이 한꺼번에 수용체에 결합하면서 오히려 더 강한 졸음이 밀려올 수 있어요.

또한 카페인에 자주 노출되면 뇌가 아데노신 수용체 수를 늘려 내성이 생기고, 같은 양의 커피로는 각성 효과가 줄어들기도 해요. 수면 부족이 심하다면 카페인으로도 감당이 안 될 만큼 졸음 압력이 강해진 상태일 수도 있고요.

커피에 설탕이나 시럽을 넣어 마신 경우 혈당이 급격히 오르다가 떨어지면서 피로감과 졸음을 유발하기도 해요.​​​​​​​​​​​​​​​​

Answer 2

가장좋은 건 일정한 시간에 깊은 잠을 푹 자는게 가장좋겠죠~ 하지만 현대인의 삶이 그렇게 녹록치 않아 다들 아침에 일어나는건 힘든것 같습니다! 

그래도 취침전에 나만의 루틴을 만들면 좀더 도움이 될것 같아요! 참고로 저는 잠들기전에는 침대에 누워서 작은 조명을 켜고책을 읽고 자는데 잠드는데 아주 도움이 된답니다^^

Answer 3

적어주신 대로, 단순히 기상 시의 컨디션은 수면 시간만이 영향을 미치진 않아요. 오히려 너무 많이 자도 문제이구요. 결국 수면의 시간과 수면의 질, 면역력이 같이 가는 문제라서, 셋 다 균형 있게 조절해 주시는 게 중요해요.