잠을 오래 자도 피곤한 이유는 무엇인가요?

Question

분명 수면 시간은 충분히 잔 것 같은데도 아침에 일어나면 개운하지 않고 하루 종일 피곤한 경우가 있습니다. 단순히 수면 시간이 부족한 문제가 아니라 수면의 질이나 생활습관, 스트레스 같은 요인도 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다. 잠을 오래 자도 피곤한 대표적인 이유와 개선 방법이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

충분히 잤음에도 개운하지 않은 것은 잠의 깊이가 얕아 뇌와 신체가 적절히 회복되지 못했기 때문일 수 있습니다. 수면 중에 코를 골거나 무호흡 증상이 있어 뇌가 미세하게 자주 깨어나면, 긴 시간 누워 있어도 실제 피로를 해소하는 깊은 단계의 잠은 턱없이 부족해지게 됩니다. 또한 평소보다 과하게 오래 자는 습관은 오히려 수면 리듬을 뒤섞어 낮 동안에도 머리가 멍하고 무거운 상태를 지속시킬 수 있습니다.

심리적인 스트레스나 불안이 높으면 몸은 잠들었어도 뇌는 각성 상태를 유지하여 자는 내내 긴장감을 느끼게 됩니다. 이를 개선하려면 매일 정해진 시간에 일어나 낮 동안 15분 정도 햇볕을 쬐며 산책하는 습관을 통해 밤에 숙면 호르몬이 원활히 분비되도록 돕는 것이 효과적입니다. 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 미지근한 물로 샤워를 하여 몸의 온도를 낮추는 루틴 역시 깊은 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다.

다만 이러한 생활 습관 교정 후에도 일상생활이 힘들 정도의 무기력함과 피로감이 한 달 이상 지속될 경우 정신건강의학과를 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.