만성 요통환자 온돌바닥이 좋나요? 침대위가 좋나요?
제목 그대로 입니다.
요통을 만성적으로 달고 사는 40대 남자입니다.
조금 무리해서 삽질하거나 쇼파에 몇시간 누워있으면 2~3일간 허리가 아파서 팬티입기도 힘듭니다.
그러다 좀 지나면 다시 괜찮고,
계속 반복 됩니다.
저같은 입장에서 온돌바닥이 좋나요?
침대위가 좋나요?
경험자나 전문가나 신빙성있는 답변 부탁합니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
바닥이나 침대의 문제가 아닌 적절한 경도의 매트리스가 허리의 굴곡을 유지할 수 있어야 합니다.
이는 체중, 체형에 따라 상이하며 개인별로 사용하면서 조금씩 조절해야하는 문제입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
바닥이나 침대 위나 크게 차이가 없을 것으로 보입니다. 둘 중 상대적으로 편하신 쪽을 선택하시면 되겠습니다. 이와는 별개로 허리 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정입니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
소파는 요추를 지지하기 어려우므로 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 매트리스도 마찬가지로 지나치게 푹신하거나 경도가 없는 경우 요추 후만을 유발하여 수핵이 뒤로 밀려나올 가능성이 있으므로 적당한 경도로 요추를 지지해주는 매트리스가 허리에는 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
본인이 편한걸 선택하면됩니다. 정해진건 없습니다.
허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.