중학교 아들이 밤에 잠을 늦게 자는데 빠르게 자게 하는 방법 없나요?

Question

중학교 다니는 아들이 요즘에 12시가 넘어서 이것 저것 (핸드폰을 하는지는 모르지만)하느라

늦게 자는데 이러면 수면질이 좋지 않을것 같은데 고치는 방법없나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

청소년기의 수면 패턴 변화는 자연스러운 현상이지만, 건강한 수면 습관을 기르는 것은 매우 중요합니다. 특히 중학생 시기는 신체적, 정신적 성장이 활발한 시기라 충분한 수면이 필수적인데요. 늦은 취침 시간은 성장 호르몬 분비에도 영향을 미칠 수 있어 걱정이 되시는 점 충분히 이해됩니다. 자녀와 함께 취침 시간을 단계적으로 앞당기는 계획을 세워보시는 것을 추천드립니다.

수면 환경 개선을 위해 몇 가지 방법을 제안드리고 싶네요. 우선 취침 1-2시간 전부터는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 제한하고 대신 가벼운 스트레칭이나 독서 같은 이완 활동을 하는 것이 좋습니다. 또한 방안의 조명을 어둡게 조절하고, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만들어보세요. 무엇보다 중요한 것은 부모님께서 강압적인 통제보다는 자녀와의 대화를 통해 충분한 수면의 중요성을 이해시키고, 함께 해결방안을 찾아가는 것입니다.