운동을 하다가 쉬었을때 복구할려면 어떻게 해야할까요?

제가 맨몸운동을 빡세게해서 풀업 48개 딥스 88개까지했었는데 부득이하게 1년2개월 정도를 못하니까 풀업 20개 딥스 40개까지 떨어지더라고요 그래서 최근에 다시 열심히해서 복구할려는데 어떻게 효율적으로 다시 늘일수있을까요?