등 근육 뭉쳤을때 하면 좋은 스트레칭은 어떤게 있을까요?
등 근육 뭉쳤을때 하면 좋은 스트레칭은 어떤게 있을까요?
등이 요즘 아프네요~ 허리 바로하는 의자를 사고나서부터
자세가 올바르게되서 그런건지 등 근육이 뭉치는 느낌이듭니다
이때 좋은 스트레칭 있다면 추천 부탁드려요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
등 근육이 뭉쳤을 때는 그 부위의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 스트레칭이 도움이 됩니다. 물론 올바른 의자 자세를 인해 등 근육에 새로운 자극이 가해졌을 가능성도 있습니다. 좋은 스트레칭은 고양이-소 자세, 어깨 돌리기 스트레칭, 고양이 자세 등이 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
등 근육 뭉침을 완화하기 위한 스트레칭 방법으로는
켓 카우 스트레칭 - 척추를 유연하게 하고 긴장을 풀어줍니다.
팔을 위로 죽 뻗기 - 측면 근육을 늘려주고 긴장을 완화합니다.
가슴 스트레칭
상체 비틀기
스트레칭 밴드 사용
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
캣카우스트레칭으로 네발로 기는자세에서 허리를 아래로 내리고 둥글게 말아주고 상체비틀기도 앉아서 한쪽 무릎을 세우고 반대쪽으로 상체를 비틀어주고 어꺠 스트레칭도 한팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 팔로 당겨주고 하면됩니다
아니면 플랭크나 런지같은 코어랑 둔근운동도 해주시면 많은 도움이 됩니다
그리고 폼롤러가 있으시면 등근육과 대원근 가슴근육들을 부드럽게 풀어주는것도 등을 푸는데 많은 도움이되니 꼭 해보시길 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
등 근육이 뭉치면 기본적으로 하체 근육의 뭉침을 생각해보아야 합니다. 저희 몸은 신체를 해부해보면 발바닥부터 머리 근막까지 붙어있습니다. 이 이야기는 발이 긴장되면 머리까지 긴장될 수 있다는 이야기입니다. 근데 보통 일반 현대인들은 하체 스트레칭을 많이 안합니다. 그럼에 따라 하체족 근긴장도가 높을것으로 보입니다. 하체 근 긴장도는 척추 기립근 쪽 (등 포함)에 긴장을 유발하게 됩니다. 하체쪽 스트레칭을 해주시면 좋을거같습니다. 종아리나 햄스트링 근육만 잘 풀어주어도 등쪽 긴장도 떨어질것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등 통증으로 불편이 있으시군요.
등 근육이 뭉쳐 있으시다면 장시간 앉아 있거나 좋지 못한 자세로 인하여 목이나 어깨 근육이 과긴장을 하며 통증을 유발할 수가 있습니다.
온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
등 근육이 뭉쳤을 떄 하면 좋은 동작 아래에 첨부 해드리겠습니다.
의자나 소파에서 해주세요
견갑골 돌려주기 입니다
10초(회)씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등근육이 뭉쳐서 통증이 생기는경우에는 굳어있는 등근육을 풀어주는게 우선이기때문에 폼롤러를 이용하거나 마사지볼이나 골프공을 이용해서 근육들을 가볍게 풀어주는게 우선입니다
근육을 풀고나서 스트레칭이나 운동을 통해서 잘못된자세를 교정하고 근육들의 불균형을 맞춘다면 효과가 있을수있습니다
집에서 혼자할때는 유튜브를 보고 참고하시면좋고 혼자하기 힘들다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에 등록해서 치료를받으시는게 도움이될수잇습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등 근육이 뭉쳤을 때 할 수 있는 스트레칭으로는 고양이 와 소 자세라고 해서 등 전체 및 척추 전체에 대한 움직임을 만들어주시면 좋을 것 같습니다.
매트위에 네발로 엎드린 자세로 하셔서 숨을 내쉬면서 등을 최대한 둥글게 말고 머리를 아래로 떨어지게 해보신 이후에 숨을 들이마쉬면서 등을 아래로 눌러 아치 모양을 만들고 머리를 들어올리는 자세로 10~15회정도 반복 해보셔도 좋을 것 같습니다.
그 외에도 아이 자세 라고 해서 무릎을 꿇고 발등을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸을 앞으로 숙이는 자세를 취하면서 팔을 앞으로 쭉 뻣고 이마를 바닥에 붙여서 20~30초 정도 유지하는것을 5회정도 해보시면 좋을 것 같습니다.
자세한 사항은 유튜브에 검색하시면 자세히 나오실 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등 근육이 뭉쳤을 때 도움이 되는 스트레칭으로는 고양이-소 스트레칭, 어깨 스트레칭, 상체비틀기, 어깨 날개펴기가 있습니다. 고양이 소 스트레칭은 허리를 둥글게 하거나 아래로 내리는 동작을 반복합니다 어깨 스트레칭은 한쪽 팔을 가슴앞으로 뻗고 다른 손으로 당겨 유지하는 방법입니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 맞습니다. 허리를 구부정하게 하고있을때와 허리를 바르게 폈을때 등근육이 쓰이는 차이가있습니다. 고로 허리쪽의 정렬을 변화시켜주니 등으로 근육을 많이써야하는 경우인것같습니다. 등부분을 해결해줄수있는 방법은 등 주변을 마사지볼이나 폼롤러로 문질러서 풀어주는 방법이 있습니다. 이뿐만아니라 몸통 회전을 해주는 스트레칭같은경우 흉추의 움직임을 좋게만들어주기때문에 보다 흉추에 부담을 줄여줄수있습니다. 고로 Thoracic mobility exercise 검색하셔서 여기서 따라하기에 수월한 동작들을 골라서 하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리를 바로하는 의자의 경우, 허리를 핀다기보다는 등 주변 근육에 긴장감이 발생하는 경우가 많은데요, 이 경우에는 통증이나 불편감을 해소하기 위해서 주변 근육을 마사지하거나 척추를 회전하는 동작이 포함된 스트레칭방법을 해주시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평상시 잘 사용되지 않던 바른 자세를 잡아주는 근육들이 사용되면서 피로도가 높아져 뻐근함이나 뭉침이 생길 수 있습니다. 등근육은 관절 구조상 스트레칭 하기가 다소 어려울 수 있습니다. 어깨나 팔 등 주변 근육들을 스트레칭 하시고 폼 롤러나 마사지 볼을 이용해 등 근육 이완시켜주는 것이 좋습니다.
