근력 운동 시 세트당 8회라는 회수는 8회 이후로는 팔이 올라오지 않을 정도로 하라는 말인가요?

Question

덤벨컬 8회 4세트 씩 운동 중입니다. 이때 세트 당 횟수는 도저히 들어 올릴 수 없을 정도까지의 횟수인가요? 8회를 들어도 무리하면 몇개 더 할 수 있을 거 같은데 그럼 더 이상 들 수 없을 정도까지로 횟수를 조정해야하나요?

Answer 1

세트당 8회를 지정한 것은 일반적으로 근육이 성장하기 좋은 횟수가 8~12회라서 8회로 정한것이지 몇개 더 가능하다면 갯수를 늘리거나 혹은 무게를 늘리시면 됩니다.

Answer 2

세트당 8회라는 것은 일반적인 체력의 사람을 기준으로 평균적으로 권하는 수량이라고 받아 들여야 합니다.

본인이 운동이 별로 안될 정도라고 생각되면 수량을 늘리는 것이 좋을것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요:) 도저히 들어 올릴 수 없을 정도로 하는게 맞습니다. 근성장을 위해서!

저같은 경우는 무리해서 몇개 더하기보다 8개 횟수 채우시고 중량 낮추셔서 몇개 더 하는 방식으로 하는게 더 좋을 것 같습니다.

횟수는 고정하되 목표 횟수채우신 후 쉬지 말고 바로 중량 조금만 낮춰서 2~3개만 더해서 최대치 이끌어보셔요 근성장 화이팅!