근력운동은 몸이 부들부들 떨릴 때까지 하지 않아도 효과를 주는가요?

Question

올 해 초부터 근력운동을 조금씩 하고 있는데 안 하다가 해서 그런지 솔직히 힘듭니다. 몸이 부들부들 떨릴 때까지 1개 더 하는 게 효과가 좋다고 하는데 지쳐서 포기하고 싶은 마음도 듭니다. 80%정도 하는것은 효과가 없는가요?

Answer 1

근력 운동은 몸이 부들부들 떨릴 때까지 하지 않아도 충분히 효과를 줍니다 본인이 차라리 시간을 정해 놓고 30분이면 30분 1시간이면 1시간이 정도 근력 운동 시간을 정해 놓고 하는게 원래는 가장 좋아요 트레이너 분들도 그렇게 권장하고 있습니다

Answer 2

안녕하세요

효과가 없는 운동은 없습니다.

80%씩 하면서 꾸준히 하면 더 무리 없이 탄력 있는 근육을 만들 수 있습니다.

특히 초보자들에게는 무리 없이 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

Answer 3

근력 운동 같은 경우에는 오히려 몸이 부들부들 떨릴 때까지 하는게 더 안 좋은 현상인 거 같습니다 꾸준히 계속 적당히 하는게 가장 좋으며 그렇게 힘들게 할 경우 나중에 운동회 하기 싫어서 안 할 수도 있습니다 그렇기 때문에 본인 페이스에 맞춰서 적당히 하시는게 가장 좋습니다

Answer 4

안녕하세요. 경험자로써 말씀드릴게요.

예를 들어서 덤벨을 들거나 하는 운동할 때 보통 1세트당 10~15회로 총 3세트를 반복해서 1세트당 쉬는 시간은

1분을 넘기지 않고 세트당 마지막 회수는 쥐어짜라고 하는 경우가 있긴 있습니다만

그러는 이유는 과부화의 원리라고 해서 더 자극을 주기 위해서 입니다.

편안한 강도로만 운동하기보다 더 쥐어짜서 어느정도 한계를 넘어야 근육 성장에 도움이 되니 그런가봅니다.

예를 들어서 덤벨운동을 할 경우 처음에 한 7kg정도의 무게도 겨우 들 정도를 1세트당 10~15회 운동하다보면 어느 순간 그 무게가 가볍게 여겨져 중량을 올릴 수 있게 되고 그만큼 더 운동이 효과를 보게 되는데 꼭 선수를 하는 목적이 아니더라도 근육의 성장을 보고싶으면 적당한 유산소와 근력운동 그리고 단백질의 섭취를 해줘야 하는데 제일 중요한 건

휴식입니다.

대근육과 소근육을 분리해서 하는 방법도 필요합니다.