건강관리
진심자랑스러운시조새
다이어트 식단은 가루로 먹으려면 어떤 가루가?
다이어트를 하려고 하는데요 주사는 싫고요 여러 식물이나 식이섬유 등 가루로
먹을수 있는 식단을 알려주세요. 가루가 훨씬 시간 절약을 할수있어서요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
가루 형태로 식사를 대체하면서 다이어트를 하고 싶다면, 핵심은 "식이섬유 + 단백질 + 비타민·미네랄"을 함께 챙기는 것입니다. 식이섬유 가루만 먹으면 배는 잠깐 부를 수 있지만 영양 부족과 근손실이 생길 수 있습니다.
추천 구성
아침
단백질 쉐이크 1회분 (20~30g 단백질)
차전자피(사일륨 허스크) 5g
물 500mL
차전자피는 물을 흡수해 포만감을 높여줍니다. 물을 충분히 마셔야 합니다.
점심
일반식
밥은 평소의 1/2~2/3 정도
단백질 반찬 충분히
하루 한 끼 정도는 일반식을 먹는 것이 영양 균형에 도움이 됩니다.
저녁
단백질 쉐이크 1회분
귀리 가루(오트밀 분말) 30~50g
차전자피 5g
물 또는 무가당 두유
가루 형태로 활용하기 좋은 것들
차전자피(포만감, 식이섬유)
귀리 가루(복합탄수화물, 식이섬유)
단백질 파우더(근손실 예방)
콩 단백질 분말
무가당 미숫가루(과다 섭취 주의)
주의할 점
식이섬유를 갑자기 많이 먹으면
복부팽만
방귀 증가
배 아픔 가 생길 수 있습니다.
하루 800~1,000kcal 이하로 너무 낮추면
근손실
폭식
피로감 이 나타나기 쉽습니다.
물을 충분히 마셔야 합니다.
특히 차전자피는 물 부족 시 변비를 유발할 수 있습니다.
운동을 병행한다면 "아침 쉐이크 + 점심 일반식 + 저녁 쉐이크" 방식이 현실적입니다. 시간도 절약되고 근손실도 어느 정도 막을 수 있습니다.
차전자피나 귀리 가루를 갑자기 많이 먹으면 배에 가스가 늘어날 수 있습니다. 처음에는 하루 5g 정도부터 소량부터 시작하는 게 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요, 시간을 아끼면서도 건강하게 체중을 감량하고 싶으신 마음이 이해가 갑니다.
주사같은 인위적인 방법대신 자연적인 가루 식단을 찾으신다면 영양 균형을 잡는 것이 정말 중요합니다. 든든한 포만감과 장 건강을 위해서 차전자피 가루, 볶은 귀리 가루(오트밀 분말)를 추천드립니다. 차전자피는 수분을 흡수하면 수십배로 불어나서 배고픔을 달래는데 정말 좋습니다.
여기에 근육 손실을 막아줄 필수 영양소인 식물성 단백질 가루(대두분말, 분리대두단백)를 섞으시면 우수한 한 끼 식사 베이스가 되겠습니다. 부족하기 쉬운 비타민, 무기질 보충을 위해서는 새싹보리 가루나 동결건조 케일 가루를 한 스푼씩 더해보시길 바랍니다. 아침이나 저녁에 이런 가루들을 두유, 아몬드유에 타서 셰이크로 드시면 1분만에 균형 잡힌 다이어트식이 완성되겠습니다.
그러나 가루 식단은 씹는 맛이 없어서 쉽게 허기가 질 수 있어서, 드실 때 따뜻한 물을 충분히 함께 드셔주시는 것이 좋겠습니다.
바쁜 일상 속에서 간편하고 건강하게 목표를 이루시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^