1일 1만보 걷기 운동의 효과는 어떤 것들이 있나요?

Question

제가 하루 1만보 걷기운동을 시작한지 6개월이 되었습니다.

운동을 시작한 계기는 다이어트에 앞서 운동으로 체지방을

감량하고 또 활기도 찾고 우울한 기분을 없애주는 역할도 하기

때문에 꾸준히 하려고 합니다.

건강적으로 어떠한 효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 나만의 휴식시간이 필요해~~~입니다.

이미 6개월을 1만보씩 걸어 보신거면 본인이 더 잘 아시지 않나요? 평지 걷기는 유산소운동으로 운동효과를 보시려면 빠른 걸음으로 쉬지않고 한번에 최소 20분이상 걸으시는게 좋습니다. 천천히 걸어서는 운동효과 보기 어렵습니다.

하체 근육 강화와 허리 통증 완화에 도움이 되고, 체중 감소 및 다이어트에 효과가 좋은거 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 저도 하루에 만보이상을 걷고있어요 걷기 운동하고는 내 자신이 건강해지고 있는것을 피부로 느낄수있어요~ 근육강화에도 도움이되고 정신 건강도 좋아져요~~

Answer 3

안녕하세요. 신속하지않은 답답한 예쁜이입니다. 최근에 3달동안 1일 1식하고 하루 만보걷기하고 거의 10킬로 감량했습니다 혈압도 정상으로 돌아오고 작년에 아프던 다리도 안아프고 살이 빠져서 못입던 옷들이 잘들어가서 기분도 아주 좋아졌습니다 근데 나이에 따라서 만보가 무리가 될수도 있어서 하루 6천보정도도 괜찮다고 생각합니다 저도 원하는만큼 김량해서 6천이나 7천보로 줄이려고 합니다 관절 보호도 해야합니다

Answer 4

안녕하세요. 투명한푸들171입니다.

제가 1일 만보를 걷는 하는 사람으로서, 걷기를 하면 다이어트에 도움이 됩니다 다이나믹한 변화는 안 보이지만 군살이 없어지는데 많은 도움이 되었어요. 단, 걸으실땨 빠른 속도로 걸으 셔야 합니다 저는 1~ 2달 정도 해서 6kg 정도 감량에 성공 했어요

Answer 5

안녕하세요. 고래장기박스965입니다.

연구 결과 4.000보만 걸어도 조기 사망위험을 크게 줄일 수 있으며 심혈관계 질환을 크게 줄일 수 있다고 해요.

4.000보를 기본으로 하고 1.000보를 더 걸을 때마다 조기사망 확률이 15%씩 낮아지고. 이는 2만보까지 적용된다고 해요..그리고 2만보를 넘어서면 사망 확률이 더 이상 낮아지지 않는다 해요.

걷기는 혈압을 낮추고 뼈를 보호하는 근육을 강화하며, 에너지 수준을 높이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되요.

또 걷기는 다른 운동보다 충격이 적고 관절과 근육에 부담이 덜 가기 때문에 거의 모든 연령대의 사람에게 적합합니다.

Answer 6

안녕하세요. 입이방정입니다.

하루 만보 걸음은 신체 건강을 증진시키고 다양한 효과를 가져올 수 있습니다.

1. 체중 감량: 하루 동안 10,000 걸음을 걷는 것은 약 500 칼로리를 소모할 수 있습니다.

이는 식이 조절과 함께 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 유산소 운동: 만보 걸음은 유산소 운동에 해당하며, 심박수를 일정 수준으로 유지하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.

3. 신체 활력 증가: 만보 걷기는 에너지 수준을 높여주고, 신진대사를 촉진시켜 신체 활력을 늘릴 수 있습니다.

4. 우울감 감소: 운동은 우울증과 불안을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하루 만보 걷기는 체력을 향상시키고 행동하며 드는 생각들을 재구성하며 청소년과 성인의 우울증 감소에도 효과적입니다.

5. 심리적 효과: 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선시키는 데 도움을 줍니다.

하루 동안 만보 걷기를 포함한 운동은 긍정적인 심리적 효과를 가져올 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 조용한참새179입니다.1일만보운동효과는 그냥 체중 현상유지 정도 되는듯하네요. 살을 빼고 하는목적이라면 무조건 식사량은 줄이셔야 됩니다.