아무리 빨리 걸어도 살은 안빠지네요. 빠르게 걷기 꾸준히 하면 몸이 어떻게 변할까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

운동을 하는 목적이 요요를 방지하고 당수치를 조절하려는 거였습니다. 일단 갱년기에 급격히 찐 살을 빼고자 걷기운동을 시작했는데 운동한다고 살이 삐지는 건 아닌 거 같아요. 그래도 몸이 가볍고 숙면에 도움이 되는 거 같아서 앞으로도 꾸준히 하려고 합니다. 걷기운동을 매일 1시간 이상 하게 되면 몸이 좋아질 텐데 구체적으로 어떻게 바뀔까요?

Answer 1

솔직히 빠르게 걷는 정도의 운동은 운동량이 많지는 않기 때문에 그로 인한 체중 감량 효과를 크게 기대하기는 어렵습니다. 그렇지만 그렇게 해주는 것 만으로도 체내 대사를 활성화 시켜주고 혈당 안정화에도 도움이 되는 등 긍정적인 영향이 많습니다. 꾸준히 해주시면 건강을 지키는 것에 도움이 될 수 있는 요인으로 작용하긴 하겠습니다. 가능하다면 일주일에 2-3회 정도는 보다 강도 높은 운동을 해주는 것이 도움이 될 수 있겠으며 식단 조절을 꾸준히 병행해주는 것도 매우 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

체중이 줄기 위해서는 가볍게 걷는 것으로는 칼로리 소모를 많이 하기 어렵지요. 빠른 걸음으로 30분 이상 주 5일 이상 해야 체중 감량에 도움이 됩니다. 당연히 최소 3개월 이상은 꾸준히 해야 체중도 더 늘지 않겠지요.