걷기 운동을 꾸준히 하니 다리에 힘도 생기고 몸도 가벼운 느낌입니다. 관절은 튼튼해지나요? 더 닳는 걸까요?
새해 들어서 더 건강을 챙겨야겠다는 생각으로 운동은 빠지지 않고 하고 있습니다. 작심 한 달이 목표인데 벌써 보름이 지났네요. 몸이 아파서 고통의 터널을 이제서야 빠져 나온지라 건강에 대한 소중함을 이제서야 깨닫게 됩니다. 가장 쉽고 장소를 가리지 않아서 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기인데요. 걷기운동을 꾸준히 하니 여러가지로 몸이 좋아진 느낌입니다. 관절 연골은 많이 쓰면 닳는다고 하는데 걷기 운동자체가 관절에 도움이 되나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
걷기 운동을 하실 때 바른자세로 통증이 없는 범위에서 해주신다면 관절에 도움을 줄 수 있지만 운동 시 통증이 유발된다면 관절에 좋지 않기 때문에 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 관절을 사용하게되면 연골과 같은 연부조직은 손상이 나타날 수 있습니다.
다만 체중조절을 하시는게 오히려 관절 건강엔 더 좋기에 걱정마시고 무리가 되지않고 적절한 강도내에서 하시길 바랍니다.
추가적으로 관절이 좋지않다면 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
적절한 걷기운동은 관절 연골에 영양분 공급과 윤활액의 순환을 도와주어 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 주변 근육을 강화하여 관절 안정성도 높여줄 수 있습니다.
다만, 많은 양을 한번에 걷는 것은 피하시고, 올바른 자세와 편한 신발을 착용후에 해주시면 더욱 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
너무 멋진 마인드에요!!
걷기는 관절을 혹사시키는 운동이 아니라, 오히려 "연골에 영양을 공급"해 주는 대표적인 운동이에요.
체중 부하가 적당히 걸리면서 관절액 순환이 좋아져 연골 건강에 도움이 됩니다.
속도.시간만 과하지 않게 조절하면 무릎이나 발목을 망가뜨릴 가능성은 낮아요.
통증 없이 꾸준히 하는 걷기는 관절에도, 전신 건강에도 좋은 선택입니다.
항상 걷기 전에 스트레칭 필수로 해주세요!! 감사합니다~^^
걷기 운동은 관절을 닳게 하기보다는, 조건만 맞으면 관절을 보호하고 기능을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 걷는 동안 관절 연골은 체중 부하를 받았다가 풀리는 과정을 반복하는데, 이 자극이 관절액 순환을 촉진해 연골에 영양을 공급하는 역할을 합니다. 동시에 허벅지와 종아리 근력이 강화되면서 관절에 직접 가해지는 부담을 근육이 분산시켜 줍니다.
일반적인 평지 보행, 편한 속도의 걷기는 관절을 “많이 써서 닳게 하는 운동”에 해당하지 않습니다. 오히려 중년 이후에는 관절을 전혀 쓰지 않으면 근력 저하와 관절 경직으로 통증이 더 잘 생길 수 있습니다. 현재처럼 다리에 힘이 붙고 몸이 가벼워지는 느낌이 있다면, 관절과 주변 근육이 긍정적으로 적응하고 있다는 신호로 보는 것이 타당합니다.
다만 주의할 점도 있습니다. 통증을 참고 무리해서 걷거나, 딱딱한 바닥에서 너무 빠른 속도·장시간 걷기, 내리막 위주의 보행은 관절에 부담이 될 수 있습니다. 쿠션 있는 운동화 착용, 평지 위주 걷기, 통증이 없는 범위에서 점진적으로 시간과 빈도를 늘리는 방식이 안전합니다.
정리하면, 현재 상태에서의 꾸준한 걷기는 관절을 튼튼하게 유지하는 쪽에 가깝고, 특별한 통증이나 관절 질환이 없다면 연골을 닳게 할 가능성은 낮습니다. 다만 무릎이나 고관절 통증이 새로 생기거나 점점 심해진다면 그때는 운동 강도 조절이나 진료를 고려하는 것이 좋은 접근입니다.