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뽀얀굴뚝새243
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6개월 이상 파워워킹을 매일 하다보니 체력이 좋아져서 그런지 숨차는 게 덜하고 힘들지가 않아지는데, 이제는 걷기보다 뛰어야 할까요?
중년이다보니 살이 무섭게 쪄서 일단 혈관 질환도 예방할 겸 걷기 운동을 꾸준히 하고 있습니다.
그런데 처음에는 정말 숨차고 힘들어서 하기가 싫더라구요. 그래도 포기하지 않고 꾸준히 하다보니
체력은 좋아진 것 같습니다. 걷기만 6개월을 했는데, 이제는 뛰어도 될까요?
요즘 슬로우 조깅이 유행하는 거 같던데, 그것부터 시작해서 운동의 강도를 높혀야 체지방 빼는 데 더 도움이 될까요?
참고로 오른쪽 무릎이 약간 아프기는 합니다.
3개의 답변이 있어요!
무릎 통증이 있으므로 바로 달리기보다는 슬로우 조깅과 걷기를 섞는 방식으로 점진적으로 강도를 올리는 것이 가장 안전합니다. 체지방 감량은 약간 숨찬 정도의 중강도 유산소에서 가장 잘 이루어집니다. 또한 하체 근력운동, 스트레칭으로 무릎 안정성을 함께 잡아야 통증 없이 운동 강도를 높일 수 있습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.6개월파워워크해서 폐활량이 좋아졌다면 뛰어도 될것같습니다.처음에는 조금씩 뛰고 나중에 거리를 늘리시면 좋을것같습니다.
안녕하세요,
걷기와 뛰기는 사실 차이가 생각보다 크기 때문에, 본인의 건강 상태, 신체 능력, 컨디션을 고려하여 결정하심이 좋겠습니다. 우선은 가볍게 걷거나 뛰고 걷기 등을 반복하며 연습해 보시기 바랍니다.