허리가 얇아지고 골반이 넓어지려면 어떻게 해야할까요?

Question

제가 몸매가 정말 좋아지고 싶은데요

솔직히 가슴이 더 커지는거는 불가능할거같고요

그나마 가능한게 허리가 얇아지고 골반이 넓어지는법같아요

어떻게 해야하나요?

Answer 1

가장 쉬운 방법은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는것입니다. 그러면서 복부의 비만과 허리의 살이 빠지며 내장지방이 줄어들면 허리가 얇아집니다.

그러면서 옆구리 운동과 둔근이나 허벅지 운동도 병행하시면 둔근과 골반도 더 넓어지는 효과가 생깁니다. 또한 허리가 구부정하거나 거북목을 교정하게 되면 어깨가 펴지므로 이렇게 되면 어깨가 살짝 제자리에 잡으면서 어깨가 자리를 잡으면서 허리가 얇아져보이는 착시효과도 생깁니다.

Answer 2

허리를 부분적으로만 얇게 하거나 골반 뼈 자체를 넓히는 건 어려움이 있습니다.

체지방을 줄이고 코어 운동, 엉덩이 근육을 키우면 허리는 더 잘록하고 골반은 더 넓어 보이는 효과를 줄 수 있습니다.

이를 위해 스쿼트, 힙 쓰러스트, 사이드 레그레이즈 등의 운동을 추천 드립니다.