유산소 운동을 위주로 하다가 감소량이 더디면 추후 PT를 추가 하는 방법을 추천드립니다.
체중 감량이 목적이라면 식전 운동이 더 효과적입니다. 영국의 한 연구팀이 식전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 측정한 결과, 식전 운동이 식후 운동보다 평균 33% 더 지방을 태우는 것으로 확인됐다고 합니다.
운동이 끝난 뒤 배고픔이 몰려오는 경우가 많으니 이때 과일이나 채소를 먼저 한 접시 섭취하면 과식을 방지할 수 있고, 운동과 식이조절을 병행해야 체중 감량이 됩니다. 운동 후 1~2시간 후에 식사를 하는 게 가장 좋다고 합니다.