안녕하세요,
이른 아침에 출근 준비하시다보면 정말 바쁘기도 한데, 같은 음식만 드시면 정말 지겹기도 합니다. 저녁에 준비할 수 있는 아침 식단 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
[그릭 요거트볼] 시판용이나 수제 그릭요거트를 밀폐 용기에 담고, 별도의 통에 블루베리, 저당 그래놀라, 무염 견과류를 챙겨보시길 바랍니다. 드시기 직전에 섞으시면 바삭한 식감을 유지할 수 있습니다. 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래가고, 꿀, 알룰로스를 살짝 곁들여주시면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
[미니 주먹밥, 볶음김치] 빵이 지겨우시면 밥은 어떠실까 합니다. 저녁에 밥에 참기름, 소금 간을 하신 뒤 멸치볶음, 참치마요, 볶은 김치를 넣어 한입 크기로 뭉쳐두시길 바랍니다. 랩으로 개별 포장해 두시면 아침에 하나씩 꺼대 드시기 간편하고, 차갑게 드셔도 맛있는 별미가 됩니다.
[자 샐러드] 유리병 하단에 저당 드레싱을 먼저 붓고 단단한 채소(당근, 병아리콩, 방울토마토, 콜리플라워, 브로콜리, 파프리카), 닭가슴살, 마지막에 계란, 연한 잎채소 순으로 쌓아서 냉장 보관해보시길 바랍니다. 이런 순서대로 담으시면 채소가 무르지 않고 아침까지 싱싱하게 유지가 됩니다. 드실 때 흔들어서 접시에 담아 드시거나 병째로 드셔도 됩니다.
건강한데 간단한 아침 식사로 기분 좋게 하루를 시작하시길 바랄게요. 감사합니다.