소식을 하게 되면 필연적으로 오는 변비는 어떻게 해결하는건가요?
소식을 하게 되면, 이로 인해서 변비도 따라오게되는데, 이는 어떻게 해결하게 되는건가요? 무조건 약을 복용해야 하는건지요! 다이어트 중 변비 해결이 궁금합니다.
소식으로 인한 변비누느 주로 음식물 부피 감소와 수분 섭취 부족에서 기인합니다. 식이섬유는 변의 양을 늘리고 부드럽게 하며 장운동을 촉진하므로, 잡곡밥, 채소, 해조류, 콩류, 과일 등을 통하여 충분히 섭취해야 합니다. 특히 수용성 식이섬유(귀리, 콩류, 과일 등)는 변을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취(하루 1.5리터~2리터 권장)는 식이섬유가 장에서 제대로 작용하고 변이 딱딱해지는 것을 막는데 필수적입니다. 또한, 요구르트 등의 프로바이오틱스는 장내 환경 개선과 연동 운동 활성화에 도움을 줄 수 있으며, 정제된 식품이나 동물성 지방의 과도한 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 영양적 접근과 함께 규칙적인 식사 습관, 적ㅈ절한 운동을 병행하는 것이 중요하며, 약물 복용은 전문가와 상담 후 신중하게 결정해야 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소식을 할 때 변비가 생기는 것은 섬유질 섭취가 부족해지거나 물을 충분히 마시지 않아서입니다. 약물에 의존하지 않고도, 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 충분히 섭취하고, 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 식사 시간 조절도 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다. 소식을 하면 음식 섭취량이 줄어 장 속으로 들어오는 섬유질, 수분이 부족해져서 변비가 쉽게 따라옵니다. 이럴때 무조건 약을 먼저 생각할 필요는 없고, 생활습관 조정으로 개선이 가능합니다.
수분 섭취가 중요한데, 물을 자주 조금씩 드셔서 대변이 굳지 않게 도와주어야 합니다. 그리고 식이섬유를 충분히 섭취하면서 채소, 해조류, 버섯, 견과류같이 부피는 크지 않은데 섬유질 많은 식품을 선택합니다. 식이섬유는 수분과 함께 드셔야 효과가 커서 물을 틈틈히 나눠서 드셔주세요.
아침 공복에 따뜻한 물, 미지근한 차를 마셔서 장 운동을 돕는것도 도움이 된답니다. 가벼운 걷기, 복부 마사지, 요가 스트레칭, 체조도 배변 리듬을 회복시키는데 좋답니다.
이런 방법으로도 효과가 없고 변비가 오래 지속되신다면 소화기 내과 전문의 상담을 거쳐 단기간 변비약, 유산균제를 고려할 수 있겠습니다. 장기적으로는 약보다는 생활습관 개선이 꼭 필요합니다.
소식 다이어트 중 변비는 수분, 섬유질을 보완하고 장 운동을 돕는 생활습관으로 대부분 관리가 가능하니 약은 보조적으로만 취급하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.