왼쪽 어깨가 멍든것처럼 아픕니다 집에서 어떻게하면 효과적일까요?

어디서 다친적도 없는데 어느순간 자고 일어나보니 좀 아프다는 느낌이 있었는데, 스트레칭하면 풀릴줄알고 계속 스트레칭만 했는데 통증은 멈추지않아요

어떻게하면 효과적일까요?