종아리 근육파열 낫는기간은 얼마나 걸리는지

약 한달전 풋살을 하다가 종아리 근육이 파열이 되었는대 상황상 병원은 따로 못가고 바로 아이싱와 압박붕대는 했습니다 멍이빠지고 지금은 걸을만 한대 혹시 완벽한 회복기간은 얼마나 걸리는가요? 그리고 회복도중 물리치료를 하려면 어떤 치료를 해야하나요

그리고 종아리 근육 재활운동도 궁금합니다.