종아리 근육파열 후 재활기간에 대해서 궁금합니다.
6월 초에 종아리 근육 파열 진단을 받고 약 한달 넘게 운동을 쉬었는데요.
간단한 조깅은 가능하나 힘을주거나 방향 전환을 하면 또다시 다칠 것 같다는 느낌이 들어서 엊그제 물리치료를 받으러 갔습니다.
그 선생님께서 아직 회복이 온전히 되지 않아서 조금 더 휴식을 취해야한다고 하였는데요.
다음과 같은 궁금사항이 있어 문의합니다.
1. 원래 근육파열 회복기간이 이렇게 긴건지
2.얼마나 더 쉬어야하는지
3.물리치료는 며칠 주기로 받아야하는지
4.집에서 할 수 있는 재활 방법은 무엇인지
5.헬스로 종아리 운동을 하면 안되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 근육 파열로 불편이 있으시군요.
손상 정도에 따라 회복기간이 달라질 수 있으며 경미한 손상의 경우 2-3주 정도 회복이 필요할 수도 있으며 심한 경우 수개월의 기간이 필요할 수도 있습니다.
활동 시 통증이 유발되신다면 아직 완전한 회복이 되지 않으신 것 같아 보이며 통증이 완전히 없어 질 때꺼자는 손상 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 집에서 운동을 하신다면 부하를 주지 않고 통증이 없는 범위에서 발목 관절 움직임 운동이나 무릎 관절 움직임 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
물리치료는 통증완화와 세포재생에 도움을 주기 때문에 자주 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육 파열은 회복에 보통 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있어 조급해하지 않는 것이 중요해요 회복 정도에 따라 휴식 기간이 달라지니 통증이나 불편함이 없을 때까지 충분히 쉬는 것이 좋습니다. 물리치료는 보통 일주일에 2~3회가 일반적이고 상태에 맞춰 조절됩니다.집에 서는 가벼운 스트레칭과 점진적인 근력 강화 운동을 하고 헬스에서 종아리 운동은 완전히 회복된 후 천천히 시작하는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
말씀하신 내용만으로는 판단이 어렵습니다. 왜냐하면, 같은 종아리파열이어도 범위와 길이, 찢어진 정도가 천차만별이기 때문입니다. 종아리파열은 꼭 MRI 찍지않아도 초음파로도 충분히 진단이 가능하기 때문에 진단받으신 병원에 가셔서 위의 궁금하신 내용 상담하시는게 가장 정확하실 겁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육파열은 파열 정도에 따라 회복기간이 다르며, 한달이상 불편감이 지속된다면 2도이상의 팡열로 의심해볼 수 있고 약 4-8주 이상의 시간이 소요될 수 있습니다.
통증없이 힘을 줄 수 있고 방향전환이 가능항때까지는 쉬는 것이 안전합니다.
보통 주 2-3회 받으시거나 통증이 감소됨에 따라 주 1-2회 혹은 격주로 받는 것도 좋습니다.
통증이 없는 정도내에서 근력운동과 스트레칭을 하는 것이 좋겠습니다.
통증이나 불안정감이 있다면 현재시점에서는 자제하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
1. 원래 근육파열 회복기간이 이렇게 긴건지
-> 근육의 파열 정도에 따라 1도,2도,3도로 나눠지게 되며 보통 1도는 경미한 증상, 2도는 중증, 3도는 완전 손상으로 수술이 필요한 단계입니다.
현재는 2도 손상으로 의심이 되며 4주 ~ 8주정도 회복기간이 필요합니다.
2.얼마나 더 쉬어야하는지
-> 우선 지금으로썬 회복이 먼저이고, 회복이 된다면 일상생활의 복귀가 중요합니다.
그 이후 회복과 일상생활이 된다면 운동적인 퍼포먼스가 가능하기엔 지금은 정확히 알 순 없지만 꾸준한 재활치료와 관리를 통해 담당의에 운동을 해도 괜찮다는 판단이 있을 때 까진 무리를 하지않는게 좋습니다.
3.물리치료는 며칠 주기로 받아야하는지
->보통 초기엔 주 3회 이상을 추천드리며, 지금과 같이 어느정도 회복이 되셨다면 주 1회 ~ 2회를 추천드립니다만 가장 정확한것은 현재 상태를 확인이 가능한 담당 물리치료사 선생님께 한번 더 문의 해보시길 바랍니다.
4.집에서 할 수 있는 재활 방법은 무엇인지
-> 앉은 상태에서 까치발 들기(시팅 카프레이즈), 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기 등이 있습니다.
5.헬스로 종아리 운동을 하면 안되는지 궁금합니다.
-> 지금은 힘만 줘도 통증이 있다는 건 근육의 회복이 된것이 아니기에 헬스장에서 운동을 무리라고 판단이 됩니다.
운동에 있어서 제한이 있기에 많이 답답하시겠지만 지금 이 부분을 잘 참고 재활을 하신다면 추후 건강히 운동이 가능하지만, 지금과 같은 상태에서 무리하게 운동하다보면 오히려 더 파열이 심해 질 수 있고 이차적인 손상이 나타나면서 치료기간이 더 길어질 수 있으니 조금만 참으시고 정기적인 상담을 통해 전문의와 상태에 대한 설명을 듣고 결정해주시길 바랍니다^^