요즘 수시로 배가 고픈거같아요...

Question

요즘 수시로 배가 고픈거같아요...

간단한거 주워먹으면 잠깐 동안은 괜찮은데

또 배가 고프고

점심이나 저녁을 푸짐하게 먹어도 배가고파요... 해결할 방법이있을까요? ㅜㅜ

Answer 1

너무 탄수화물 위주에 식사를 하셔서 금방 배가 고픈 게 아닐까요??? 아님 의외로 밥에 고기반찬만 먹어도 배가 금방 꺼져서 금방 고프기도 한답니다. 탄단지와 함께 익은 야채들도 같이 곁들여서 드셔보시구 의외로 간식 드시던 시간이 이제 픽스가 되서 배가 안고파도 고픈 것 같고 먹고 싶은 걸수도 있어요!!

Answer 2

그거 습관 때문이에요.

제가 그렇거든요.

간식 먹는 습관 때문에 식사를 잘했어도 간식을 찾게돼요. 물론 배가 고픈것도 맞는데 이게 가짜 배고픔도 있어요. 내 식습관에 따라서 뇌가 너 이제 간식 먹을때짆아~신호를 주거든요~

그래서 전 조절할려고 참아요.

그럼 또 몸이 적응해서 배고프지 않더라고요.

Answer 3

끼니때 밥을 많이 먹어도 금방 허기가 지는것은 식사할때 당분이 많은 음식을 위주로 드셔서 혈당이 급격하게 오르락내리락해서 그럴수도있답니다 단백질이나 식이섬유가 풍부한 채소같은걸 식사하실때 먼저 챙겨드시면 포만감이 오래가서 배고픈게 좀 덜하실거예요 그리고 가짜 배고픔일수도있으니 물을 한잔씩 천천히 드셔보시는것도 방법이 될수있습니다.

Answer 4

예 저도 요즘 부쩍 입맛이 늘었는지 먹고 되돌아서면

또 배가 고픕니다

간식을 먹고 토 먹고해도 계속 그렇네요

어쩔수가 없어서 그냥 먹어요

Answer 5

지금 먹어도 돌아서면 배 고픈 건 영양 부족해서라기보다 마음의 공허함을 채우려는 감정적 배고픔일수도 있는데 배고픔 느껴질 때 바로 먹기 보다는 딱 10분 만 참아보자 생각 가지며 물 마시면서 버틴 후 더이상 배고프지 않으면 가짜 배고픔에 해당합니다. 간단한거 주워먹으면 잠깐 동안 괜찮다는 건 식단의 질 문제일수도 있는데 빵이나 과장 등 정제 탄수화물 섭취하면 혈당 급격히 올렸다가 다시 떨어지면서 배고픔 느끼기 때문에 푸짐하게 먹되 탄수화물 보다는 고기나 달걀 같은 단백질과 채소 같은 식이섬유 비중 더 높이면 포만감 오래 갑니다.

Answer 6

탄수화물 위주로 먹으면 금방 배가 꺼져서 다시 배고파질 수 있어요.

단백질(계란, 고기, 두부)과 식이섬유(채소, 과일)를 같이 먹으면 포만감이 오래가요.

또 물 부족이나 수면 부족도 허기를 더 느끼게 만들 수 있어요.

그래도 계속 심하게 배고프면 식사 구성을 한번 점검해보는 게 좋아요.