너무 탄수화물 위주에 식사를 하셔서 금방 배가 고픈 게 아닐까요??? 아님 의외로 밥에 고기반찬만 먹어도 배가 금방 꺼져서 금방 고프기도 한답니다. 탄단지와 함께 익은 야채들도 같이 곁들여서 드셔보시구 의외로 간식 드시던 시간이 이제 픽스가 되서 배가 안고파도 고픈 것 같고 먹고 싶은 걸수도 있어요!!
끼니때 밥을 많이 먹어도 금방 허기가 지는것은 식사할때 당분이 많은 음식을 위주로 드셔서 혈당이 급격하게 오르락내리락해서 그럴수도있답니다 단백질이나 식이섬유가 풍부한 채소같은걸 식사하실때 먼저 챙겨드시면 포만감이 오래가서 배고픈게 좀 덜하실거예요 그리고 가짜 배고픔일수도있으니 물을 한잔씩 천천히 드셔보시는것도 방법이 될수있습니다.
지금 먹어도 돌아서면 배 고픈 건 영양 부족해서라기보다 마음의 공허함을 채우려는 감정적 배고픔일수도 있는데 배고픔 느껴질 때 바로 먹기 보다는 딱 10분 만 참아보자 생각 가지며 물 마시면서 버틴 후 더이상 배고프지 않으면 가짜 배고픔에 해당합니다. 간단한거 주워먹으면 잠깐 동안 괜찮다는 건 식단의 질 문제일수도 있는데 빵이나 과장 등 정제 탄수화물 섭취하면 혈당 급격히 올렸다가 다시 떨어지면서 배고픔 느끼기 때문에 푸짐하게 먹되 탄수화물 보다는 고기나 달걀 같은 단백질과 채소 같은 식이섬유 비중 더 높이면 포만감 오래 갑니다.