자고 일어났는데 어깨가 아프면 뭘 하나요??
자고 일어났는데 자는동안 어깨가 올라가서 아프면 보통 어깨 스트레칭 많이 하나요?? 아니면 누워서 어깨 풀 수 있는 방법이 있을까요???
어깨가 많이 불편하신가보군요.
옆으로 누워 주무시거나 하시면 팔이 압박 되어 혈액순환을 방해하거나 눌린 어깨 주위의 근육들이 긴장을 하게 됩니다.
온찜질이나 마사지를 해주시는 것도 근육을 풀어 주는데 도움이 됩니다.
일어 나셔서 바로 스트레칭을 하시기 보다는 물 한잔 마시고 10분 정도 쉬셨다가 스트레칭을 하시는 게 좋습니다.
누워서 하시기 보다는 일어서서 해주시면서 허리 건강 까지 챙기시기 바랍니다.
궁금증을 해결하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자는 동안 올라간 어깨는 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋고 특히 어깨 돌리기와 견갑골 압박 스트레칭이 효과적입니다. 누워서 할 땐 베개를 어깨 아래에 두고 자연스럽게 어깨가 내려가도록 도와주는 자세가 도움이 됩니다. 통증이 심하면 온찜질과 가벼운 마사지로 근육 이완해보세요일시적으로 그런것인지 혹은 자고 일어나는것 외에도 병적으로 아픈것인지에 대한 진단이 먼저 이겠습니다.
단순히 일시적 근육 긴장 등이라면
위와 같은 스트레칭이 도움이 되나, 혹시나 어깨의 충돌 증후군, 회전근개 증후군 or 오십견 등이 의심된다면 병원에 내원하여 정확한 진단후에 맞춤 치료를 하는것이 좋겠습니다.
어깨라고 표현하셨는데 아마도 승모근 부위를 이야기하실겁니다.
이런 경우에 단순 근육통인 경우도 있지만 디스크내장증에 의한 연관통인 경우가 있어서 목을 앞으로 굽히는 스트레칭을 하는것은 적절하지 않습니다.
경추전만 자세를 유지한 상태에서 마사지나 온찜질으르 해서 근육 긴장을 풀어주시는게 가장 적절하겠습니다.
