심리상담
새벽에 딱 일정 시간에 깨는건 몸이 그게
새벽에 딱 3시경에 깨요 한 5시간 잤나?? 몸에서 신체알람이 그정도에 맞춰진건가요 원래 잠이 많은데 불면증이 좀 있거든요 뭘해야 푹절까요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 새벽 3시경에 규칙적으로 깨시는 현상은 수면 주기와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 우리 몸의 수면은 90-110분 단위의 주기로 이루어지며, 깊은 수면과 얕은 수면을 오가는데, 얕은 수면 시기에 작은 자극에도 쉽게 깰 수 있어요. 5시간 정도 주무셨다면 대략 3번의 수면 주기를 거친 후 얕은 수면 단계에서 깨어나는 패턴이 형성되었을 수 있습니다. 또한 이 시간대는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되기 시작하는 시점과도 맞물려, 민감한 분들은 호르몬 변화에 반응해 깨기도 합니다. 푹 주무시기 위해서는 취침 환경을 최적화하는 것이 중요합니다. 방의 온도를 18-20도로 유지하고, 빛과 소음을 최소화하세요. 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하는 것도 도움이 됩니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 습관을 유지하고, 낮잠은 가급적 20-30분 이내로 제한하세요. 잠들기 전 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 심호흡과 같은 이완 기법도 시도해볼 만합니다. 이러한 방법들을 시도해도 불면 증상이 지속된다면, 수면 전문가와 상담하여 정확한 원인 파악과 맞춤형 해결책을 찾는 것이 좋겠습니다.