잠을 자다가 꼭 새벽에 깨는데 어떻게 해야하나요?

Question

1년정도 전부터 꼭 새벽에 잠을 자다가 깹니다. 보통 새벽 2시부터 3시 사이에 깨는데 이렇게 잠을 깨고 바로 잠이 드는게 아니라 한시간이나 두시간 잠을 못자다가 겨우 잠이 듭니다.

생각해보니 밤에 요즘 11시전에는 잠을 자는데 그래서 새벽에 깨는건 아닐까요?

이게 하루이틀도 아니고 오랫동안 계속되다보니 피로가 누적되는데 좋은 치료법이나 민간요법이 있으시면 알려주세여

Answer 1

혹시 카페인 섭취를 평소에 카페인 섭취를 하고 있지 않으신가요?

커피, 차 종류가 대표적이지만, 카페인의 영향을 잘 받는 체질이라면 초콜릿, 콜라 등도 섭취하시는지 살펴볼 필요가 있을 것 같습니다.

또한 고민거리가 있다면 고민의 근본적인 문제를 해결하는것도 도움이 될 것 같습니다.

Answer 2

커피를 마신다면 끊어 보세요

특히 저녁 커피는 각성제이므로 숙면에 치명적입니다

아침에 마신 커피도 잘때까지 혈중 농도가 이삼십 프로 남아있습니다

Answer 3

나이가 들면 잠을 잘 못자는 분들이 많습니다. 여러가지 이유가 있겠지요. 

아직도 젊으신데 잠을 잘 못잔다면, 낮 시간동안 적당한 운동을 해주는 것을 추천드립니다. 잠을 못자는 여러가지 이유가 있겠지만 스트레스가 있다든지, 낮에 활동량이 적어서 그럴수도 있습니다. 

 스트레스를 줄이고 활동량을 늘리기 워해서라도 적당한 운동을 하시면 수면을 잘 취할수 있을겁니다. 

Answer 4

무엇보다 거의 매일 꾸준한 시간에 자다가 깨어 수면에 방해가 되는건 무척이나 괴로울 일인데 글쓴이 분께서 너무 힘드시겠어요. 잠을 푹 자기 위해서는 무엇보다 취침전에 잠에 방해되는 조명, 휴대폰 등은 멀리 하시고 과한 운동도 피해주시면 좋아요. 자는 방을 어둡게 하시되 글쓴이분께서 취침 중간에 잠에서 깨더라도 조용하고 어두운 환경에서 다시 잠들 수 있도록 환경을 만들어주는게 좋아요. 중간에 잠이 깬다고 자꾸 휴대폰을 확인하거나 뒤척거리게되면 더 잠이 깨니 되도록 빛이 나는 것은 지향하시는게 좋아요.

Answer 5

저도 잠을 자다가 한두 번씩 매번 깨는데 그 이유가 너무 스마트폰을 자기 전에 많이 보면 그런 현상이 발생할 수 있다고 합니다 그러니 스마트폰을 좀 멀리에도 보시는 것은 어떨까요

Answer 6

일단 잠을 왜 깨는지 잘 파악하셔야 해요 화장실 가느라 깨는건지 불편해서 깨는건지

그래서 그걸 해결하셔야 하구요 너무 일찍자면 그렇기도 하니 취췸 시간을 조금 늦춰보세요