초등학교 5학년 남아가 밤 10시경 잠들고 아침 6시 30분에서 7시 사이에 일어난다면 총 수면시간은 약 8시간 30분에서 9시간 정도입니다. 성장기 아이에게 권장되는 수면시간은 보통 9시간에서 11시간 정도이므로 약간 부족하거나 하한선에 가까운 수준일 수 있습니다.
다만 성장호르몬은 아침에 늦게 일어난다고 더 많이 분비되는 것은 아닙니다. 성장호르몬 분비는 수면 시간 자체보다 깊은 잠이 드는 초반 수 시간 동안 가장 활발하게 이루어집니다. 따라서 밤 10시에 잠들어 깊게 자고 있다면 오전 7시 이후까지 억지로 더 재운다고 성장호르몬이 크게 증가하는 것은 아닙니다.
오히려 중요한 것은 충분한 총 수면시간과 수면의 질입니다. 만약 아이가 아침에 스스로 개운하게 일어나고 낮에 졸리거나 피곤해하지 않는다면 현재 기상시간 자체는 크게 문제가 아닐 가능성이 높습니다.
다만 키 성장이 걱정된다면 기상시간보다 취침시간을 조금 더 앞당기는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 밤 9시 30분 정도에 잠들면 총 수면시간을 30분 정도 더 확보할 수 있습니다.
성장은 수면 외에도 유전, 영양 상태, 운동, 사춘기 진행 정도의 영향을 크게 받습니다. 특히 규칙적인 운동과 충분한 단백질, 칼슘 섭취가 중요합니다.
현재 초등학교 5학년이라면 키와 몸무게가 또래 평균에 비해 어느 정도인지, 최근 1년간 키가 몇 cm 정도 자랐는지가 성장 상태를 판단하는 데 더 중요한 정보입니다. 만약 또래에 비해 많이 작은 편이라면 소아청소년과에서 성장곡선 평가나 성장판 검사를 고려해볼 수 있습니다.