견갑골쪽 통증이 있을 때 집이나 사무실에서 할 수 있는 스트레칭은?
올해가 시작되고 나서 목표로 다짐했던 것 중 하나가 운동이기에 매일같이 운동을 하고 있는 중입니다.
헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하다보니 평소 운동을 자주 하던게 아니였던 터라서 근육통이 올라오더라고요.
얼마 전에는 등쪽과 어깨 운동을 하다보니 견갑골쪽이 뻐근하고 아프던데요, 이 경우 견갑골쪽 통증은 어떻게 잡아야하는지 궁금하더라고요. 지금은 통증이 있을 때 탁센처럼 근육통 약을 먹고 있는데 집이나 사무실에서 따로 스트레칭을 해줄 수 있는 방법은 어떤게 있을지 궁금하네요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
견갑골 통증을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭 방법을 소개합니다.
어깨 스트레칭은 팔을 몸 앞으로 펼쳐 다른 손으로 당기는 방법입니다.
목을 오른쪽으로 돌리고 손으로 눌러주는 고개 돌리기도 효과적입니다.
벽에 손을 대고 뭄을 뒤로 젖혀 스트레칭하는 것도 좋습니다.
추가로 어깨를 올렸다가 내리는 운동과 자세 교정도 함께하면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
견갑골쪽 통증 완화를 위해 집이나 사무실에서 할 수 있는 스트레칭으로는 어깨 회전 스트레칭, 가슴 열기 스트레칭, 목 스트레칭등 통증을 완화할 수 있습니다. 양팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯이 천천히 회전시키고 양팔을 뒤로 모아 손을 맞잡고 가슴을 앞으로 밀어줍니다. 또 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 부드럽게 당겨 목의 측면을 늘려줍니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
웨이트 트레이닝을 하다보면 근육통이 올라올 수 있습니다. 안쓰던 근육을 갑자기 쓰셨다던가 아니면 무리하게 운동을 할때 그렇게 될 수 있습니다. 그럼 근육통을 완화하기 위해서는 우선 운동 전 후로 스트레칭을 충분히 꼭 해주시는 것이 가장 중요합니다. 사무실이 아닌 헬스장에서는 다양하게 스트레칭을 할 수 있으니 그날 운동한 부위에 맞는 스트레칭을 해주시면 좋을거 같습니다. 다음으로 사무실에서는 공간적 제약이 있기 때문에 과하게 스트레칭을 하기 힘든 환경일 수 있습니다. 이럴때 좋은 것은 땅콩볼을 이용한 마사지가 있습니다. 말씀하신 견갑골 주변근육의 통증은 땅콩볼을 벽과 몸 사이에 두고 내 체중을 벽으로 눌러서 땅콩볼을 아픈 부위를 지압하시는 방법으로 하시면 효과가 좋습니다. 한번 지압할때 30초정도는 해주셔야 풀립니다. 그렇게 해주시는게 가장 좋을거 같습니다. 공간 여유가 되시면 어깨쪽 스트레칭이 잘 나와있는 '원주 스트레칭' 치면 팔쪽 정적으로 스트레칭 잘해주는 유튜브 영상을 찾을 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
갑자기 무리하게 운동을 하시다보면 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발하거나 인대나 힘줄, 근육 손상을 입을 수도 있기 때문에 운동을 하시기전에 가벼운 스트레칭을 해주시고 통증이 유발 되시지 않도록 통증이 없는 범위에서 저항을 조금씩 늘려가시며 운동을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭축하시는 게 도움이 되실 것입니다.
근육통이 유발되신다면 온찜질이나온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후 근육통은 특히 웨이트 트레이닝을 처음 시작하거나 강도를 높일 때 흔히 발생하는데요, 견갑골 주변의 통증은 근육이 긴장하거나 과도하게 사용되어 발생할 수 있습니다.
견갑골 통증을 완화하려면 해당 부위를 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
어깨를 가볍게 앞 뒤로 돌려주어 어깨 견갑골 주변부의 근육의 긴장 완화 및 유연성을 늘려주시고, 따듯한 온찜질을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 슬리퍼 스트레칭을 통해 관절의 가동범위를 늘려주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
불편하신쪽 어깨를 아래로 하시어 옆으로 누우신 상태에서 팔을 90도 벌리고 팔꿈치를 90도 구부리신 다음에 어깨의 내회전 방향으로 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 적절한 강도로 아픈 부위 주변에 마사지를 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
견갑골 주변의 통증은 웨이트 트레이닝으로 인한 근육 긴장이나 과사용으로 발생할 수 있습니다. 통증 완화를 위해서는 적절한 스트레칭과 휴식이 필요합니다
집이나 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는 팔을 위로 쭉 뻗고, 양쪽 팔을 교차하여 가슴을 열어주는 동작이 효과적입니다. 또한, 견갑골을 아래로 눌러주는 듯한 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히는 스트레칭도 도움이 됩니다 또 폼롤러를이용한 근육의 마사지나 흉추의 스트레칭도 도움이될수있습니다
증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
갑골은 어깨에 움직임에 관여하는 수많은 근육들이 부착되어 있어 어깨 관절 스트레칭을 실시해 주시거나 마사지 볼이나 폼롤러 등을 활용하여 직접적인 마사지를 적용해주는 것이 효과가 좋습니다.
사용하지 않던 근육 등 부위를 운동해줄 경우 그로 인한 영향으로 근육통 등 증상이 발생할 수 있습니다. 스트레칭을 해주는 특별한 방법이 있는 것은 아니며 가동범위를 자극하는 정도로 여기저기 밀고 당겨주며 회전시켜주고 하시면 됩니다. 스트레칭이 근육통에 크게 도움이 되는 요인은 아니며 과도하게 할 경우 오히려 추가적인 자극 및 손상이 생겨서 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의하여야 하겠습니다. 근육통 관련하여서는 휴식을 해주면서 회복이 될 수 있도록 해주는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
견갑골 통증이 있는 경우에는 능형근 주변을 마사지 하거나 스트레칭을 하는 방법, 맥켄지 운동과 같은 척추 움직임을 통해서 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 오랜시간 자세를 유지하는 것을 피하고 가벼운 스트레칭이나 근력운동을 해주시는 방법도 도움이 되겠습니다.