한발 스쿼트 할 대 골반에서 딱딱 소리가 나요
양발 스쿼트 할 때는 안나선 딱딱 소리가 한 발 스쿼트 할 때면 골반에서 나는데 통증이 있는건지 없는건지 잘 모르겠지만 소리가 나는 상태에서 운동하면 안 좋을 거 같아서 질문 올립니다.
무엇이 문제일까요? 해결 방법은 없을 까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
양발에서 안나는데 한발에서 난다고 하는 것은 한발 스쿼트시 반대쪽 하체가 불안정 할 가능성이 높아보입니다. 양쪽으로 할때는 상대적으로 양다리 지지한 상태에서 안정성있게 운동을 하게 되어 고관절이나 무릎 발목이 상대적으로 이상적으로 움직이게 되는데, 한 다리 스쿼트는 반대쪽 다리에서 안정성있게 잡아주지 못하면 당연히 운동하는 다리에서 불안정성있게 움직이면서 뼈와 뼈끼리 마찰이 생기던 아니면 근육이 찝히던 그럴 수 있습니다. 일단 해결 방법은 골반이나 고관절 근육들을 폼롤러나 마사지볼로 깊게 풀어보시고, 비교 해보시면 좋을거 같습니다. 직접 근육을 촉지한상태가 아니라 정확한 답변은 잘 못드리겠지만, 기본적으로 골반과 고관절의 기능적 문제로 그럴 확률이 높으니 그쪽을 풀고 비교해보시면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반에서 나는 소리로 불편이 있으시군요.
골반에서 나는 소리는 관절이나 힘줄, 인대가 움직일 때 탄발음으로 인해 나는 소리입니다.
한발 스쿼트를 할 때 관절의 안정성이 떨어지며 골반에서 소리가 나는 것 같습니다.
통증이 없으시다면 걱정하지 않으셔도 되지만 통증이 있으시다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
한발 스쿼트 시 골반에서 딱딱 소리가 나는 것은 관절이나 인대의 마찰로 인해 발생할 수 있습니다 통증이 없다면 큰 문제는 아닐 수 있지만 지속적으로 소리가 나거나 불편함이 느껴 진다면 주의가 필요합니다.
해결 방법으로는 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 골반 주변 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 또 운동 자세를 점검하고 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다 무리한 운동은 피하고 상태를 잘 관찰하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
양발스쿼트와 한발스쿼트시 발생하는 소리는 관절의 마찰이나 근육의 긴장으로 인해서 나타나는 증상일수있는데요 이러한 증상은 꼭 통증과 같이나타나는 증상은 아닙니다 하지만 증상이 지속되거나 통증이 같이 나타난다면 관절이나 근육의 불균형, 혹은 관절손상으로 인한 증상일수있으니 병원에서 검사를받아보는것이 좋습니다 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해 관절의 안정성과 유연성을 키우고 관리한다면 증상이 호전되는데 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양발로 스쿼트할 경우에는 크게 이상이 없지만 한발로 할 경우에 골반에서 딱딱 소리가 난다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
고관절 스냅 증후군을 의심해 볼 수 있고 고관절 주변의 대퇴근막긴장근 및 장요근등의 힘줄이 뼈를 스치면서 나는 소리일 가능성이 존재하며 보통 한쪽 다리로 버티는 동작시에 잘 발생 합니다.
혹은 골반 정렬의 문제로 인해서 소리가 날 수 있고 평소 자세의 불균형에 의해서 그러실 수 있습니다.
또한 고관절 주변 근육의 약화나 긴장으로 인해 고관절이 불안정해지면서 소리가 날 수 있고 특히 고관절 내전근과 외전근의 불균형이 원인인 경우가 많습니다.
운동전에 충분한 워밍업 및 스트레칭을 해보시고 운동 시에 자세를 신경 써보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 엉덩이와 코어 머슬을 잘 키워보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 고관절이 빠지는 느낌이 들거나 운동 후에 뻐근함이 심하게 오신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반의 가동범위가 충분하게 발생하지 않거나, 근육긴장 및 연부조직의 충돌로 인해서 소리가 발생하는 경우로 생각됩니다. 또는 별다른 문제 없이 관절에 존재하는 기포가 빠져나오는 것에 의해서도 관절에서 소리가 발생할 수 있습니다.
소리가 계속 발생하는 것을 예방하기 위해 운동 전 고관절의 가동범위 확보를 위한 가벼운 능동적 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 고관절의 굴곡 및 신전과 외회전, 내회전에 대한 능동적인 스트레칭 방법을 영상검색을 통해 참고해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
한발 스쿼트를 할 때 골반에서 나는 딱딱 소리는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 소리는 골반 관절의 움직임에 따라 인대나 힘줄이 마찰되면서 발생하는 경우가 많습니다. 대부분의 경우는 통증이 동반되지 않는다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 지속적으로 소리가 나거나 통증이 발생한다면 주의가 필요합니다.
운동 중에 소리가 나는 것이 불편하거나 걱정된다면 일단 해당 운동을 잠시 중단하고, 골반 주변의 근육과 인대를 강화하는 스트레칭과 보강 운동을 병행해보는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 운동 자세나 동작에 문제가 있을 수도 있으니 본인의 운동 자세를 점검해보는 것이 중요합니다. 직관적으로 느끼기에 통증이 생기거나 이상이 있다고 느껴지면 병원을 방문해 전문의의 평가를 받아보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 골반 건강을 유지하면서 운동할 수 있도록 항상 주의 깊게 몸의 상태를 체크하시는 것이 바람직합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
가장 흔한 원인 중 하나는 골반이나 엉덩이 부위의 근육이나 인대가 움직이면서 마찰이 생기는 것일 수 있습니다. 이러한 소리는 종종 관절이나 인대의 마찰로 인해 발생할 수 있으며, 특히 근육의 불균형이나 유연성 부족, 근육 약화 등이 원인일 수 있습니다.
만약 통증이 동반되지 않는다면 큰 문제는 아닐 수 있지만, 무리하게 운동을 계속하면 부상의 위험이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 해결 방법으로는 골반과 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 통해 근육의 균형을 맞추고 유연성을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭과 함께 근육 강화를 위한 운을 꾸준히 해 보시길 권장합니다. 또한, 무리가 가지 않도록 운동 강도를 조절하고, 필요하면 전문가의 지도 하에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
통증이 생긴다거나 다른 증상들이 동반된다면 정형외과 진료 봐보시는걸 추천드립니다
